本文目录一览：
- 1、保龄球是一种球类运动，保龄球投球的动作训练有哪些？
- 2、保龄球初学者以四步助跑法为基本的助跑方法，助跑步法的动作训练有哪些？
- 3、打保龄球时的摆臂动作应该怎样训练呢？
- 4、确定打保龄球投球前站位点的训练有哪些？保龄球推球动作的训练有哪些？
- 5、请问保龄球正确打法怎么打？有什么规则吗？你有什么好的建议吗？
保龄球是一种球类运动，保龄球投球的动作训练有哪些？
保龄球的投球，就是指滑行脚抵达犯规线之前，球也随之做离手的动作，这一瞬间的动作称为投球。要想掌握好投球动作，必须加强放球动作和滑步投球动作训练。
1、放球动作训练
放球是指球进人球道时的瞬间关键动作，放球的技术动作比较复杂，手和身体的动作要求如下：
（1）手的动作要求：持球手手腕挺直，手臂自然放松不要用。如右手持球，由上向下俯视大拇指在“10点钟”的位置，中指、无名指在“4——5点钟”表处，球回摆到垂直线时，大拇指自然地先行脱出，指孔，中指、无名指向上钩提后也脱出指孔，球出手后就像同对方握手一样顺势拉起。同时左手向外侧展开，以求身体平衡。球出手时的手感非常重要。大拇指脱出应是第一感觉，中指和无名指脱出是第二感觉，球出手则是第三感觉。上述不同的手感将直接关系到球的旋转和投射距离。
（2）身体动作要求：放球时身体的动作，应使脚尖与膝盖、肩垂直成一线，身体成屈俯状态，微微前冲；并尽量降低重心，胸要挺起。当持球手回摆到距球道15——20厘米高度时，趁势把球朝目标送出。
2、滑步投球动作训练
滑步投球动作练习是一个综合性的练习，也是正式投球前的模拟练习。练习者站在四步助跑法的第三步位置上，即省去正常投、球中开头的三步助跑，然后把前面所介绍的站位、摆臂和放球等技术动作连贯起来，加上一个滑步，进行投球练习，以右手投球为例，技术动作为：推球→垂直下摆→垂直后摆（同时身体重心移至右脚）→迈出左脚（脚跟不要着地），完成一个滑步（当左脚滑到离犯规线5厘米处时，脚跟着地，刹住），这时左脚尖、膝盖和肩应成一垂直线，身体微微前冲。随后身体重心移到左脚，成弓箭步，右脚自然向左后方伸出，并以脚尖为支点，同时左手向外侧平展，使身体得到平衡。当持球手回摆到手臂与地面相垂直时，右手将球朝目标投出。
滑步动作要求：身体重心尽量降低，胸要挺起；滑步时脚要直，以确保横向无误差；球落点要准确；排除干扰，集中精力，认真练习，细心体会。做上述动作的同时，必须配合节奏，也就是说利用球的重量，加上滑行的步法，将球顺势往前推出。训练时应特别注意以下几点。
（1）保持身体的平衡手臂作一个垂直向前投出的动作。
（2）眼睛要注意看设定的瞄准点，下颌不能往上抬，因为抬起下颌后，将会影响到投掷的准确性。
（3）掷球不应只用手臂力量，而是利用全身的协调力量来投球。
保龄球初学者以四步助跑法为基本的助跑方法，助跑步法的动作训练有哪些？
练习者找出了自己的站位点（助跑起点），就可以练习助跑的步法了，步法对初学者来讲，必须建立一个基本的概念。第一，进行的方式；第二，跨步的距离；第三，行进的速度；第四，采用几步的助跑方式。行进方式就是采取一种跑步的方式，与平常快走一样，只不过是在整个的球道上行进。行进的速度不能太快。
至于跨步的距离，如果是一个初学者，采取较短的跨步距离身体很容易维持平衡、行进的速度与球摆动的速度必须要配合协调，使两者之间有机结合。初学者以四步助跑法为一种基本的助跑方法，首先应当把它练习好，这样有助于今后采用三步助跑法和五步助跑法。
四步助跑法的动作要领：右手持球者以左脚内侧为准（左手持球者相反）横向站立在边线上，双脚平直微微分开，右脚置于左脚后约10厘米，双腿膝微曲，上体稍前倾约5°，重心在左脚上。右脚第一步要慢些；第二、第三步要快；第四步是滑步，需要更快些，但其步幅为一步半；滑步终止时，脚尖滑至离犯规线5厘米处。此时，左脚内侧仍在边线上。
上述训练达到要求后，再做步法动作与徒手摆动动作相配合的练习。下面对四步助跑法与徒手摆动配合进行简要的分析：右手持球以右脚为走步点（左手持球相反），当第一步起脚时，手臂同时作向前推球动作；当第一步脚落地重心稳定时，将球推至最高点；当第二步脚在移动时，球开始向下摆，摆到第二步站稳时，球正好处于整个摆动的最低点，右脚迈第三步时、继续向后摆动，当第三步站稳时，后摆至最高点，第四步从左脚开始做滑行，球自上而下摆动并向前推出。这时要注意身体的平衡，在第四步滑步时，右脚必须向着左后方伸展，靠左手尽量向一侧伸展，以保持身体平衡。经过一段时间的训练，充分体会其要领后，可以加快动作配合的速度，即将助跑的时间和摆臂的时间连贯起来，最终达到手脚协调，配合一致的效果。
打保龄球时的摆臂动作应该怎样训练呢？
摆臂是指利用球的重力与手的摆动使持球手从前下方摆到身后，再向前回摆，这是发力和投球前的必要的准备。
摆臂开始，左右手同时把球向前下方自然下摆（助握的左手开始离球），到体侧再继续下摆至肩平再回摆。整个摆臂过程是持球手以肩为轴，在体侧作钟摆式运动，同时另一只手作相应的协调摆动，以保持身体的平衡。
保龄球的摆臂动作，主要是根据钟摆的原理，作一个前后的摆动，肩是钟摆的支点，保龄球是钟摆的钟锤，手臂就是连接支点一钟锤之间的一条连线。摆动时整个球的行进路线就等于一个钟摆。在前后摆动中，这种摆动是一直线性的，是和用球本身的重量去作前后的摆动，而不应加任何力量在保龄球上面，这样可以使球很轻松地投出去。
应特别注意的是整个摆动动作是一种前后连贯性的摆动动作，而且是直线的。如果在整个摆动动作中加上任何力量的话，就可能使球与步法的配合、脚步与手和步法的配合产生误差，身体就会失去平衡，投完球以后产生身体摇晃现象。因此，初学者首先要体会的就是如何去控制球，使它能稳定地对准瞄准点，并准确地击到位。摆动动作过程，摆动的长轴（从肩到抓球的手指）长度越长，球的工作距离也就越长，摆动时肩部与手臂放松，投球时方能发挥更大的力量。
1、摆臂的技术要领
持球手自然推出，并利用球的重量自然下摆。垂直后摆时肩部不能有被下拉的感觉，后摆最大高度与肩平，再垂直回摆。在整个摆臂动作中，手肘不可弯曲，手掌固定，由肩到手腕成一直线，双腋收紧，手臂不要用力，自然放松。回摆要贴着体侧直线挥出。
2、整个摆臂动作过程应注意以下几点
（1）在整个摆动过程中，手与肩不能摇晃，肩一摇晃就会失去准确性。
（2）手臂在摆动过程中，肘关节绝对不能弯曲；因为一弯曲，球出手所产生的旋转力量就减少，同时，后摆不能太高，后摆太高会使肩产生倾斜。注意手臂、肩与瞄准点必须成一个90°角。
（3）整个摆动与瞄准点必须是一种直线式的摆动方式。因为从推球动作开始，就是向瞄准点作一个推球动作，所以整个摆动动作与瞄准点永远是一条直线的摆动。如果在摆动过程中附加了力量，就可能产生倾斜，打出去的球也就不准确。
（4）整个摆动的行进路线不能有停顿，因为一停顿便会产生一种分解动作，手臂就会附加力量才能把球掷出去，整个的路线会产生摇晃偏差，这样，掷球动作就不能顺利地完成。初学者在练习摆动的时候，一定要把手臂轻松地舒展开来，动作应连贯不能间断，要充满韵律感，以直线式来作摆动，这样就可以体会出钟摆的原理。
确定打保龄球投球前站位点的训练有哪些？保龄球推球动作的训练有哪些？
一、确定打保龄球投球前站位点的训练有哪些？
投球前的站位点就是助走或助跑的起点，一般根据自己的身高、步伐及助走或助跑的方式来确定。点的设定，最简单的方法是练习者首先背对球道瓶袋方向，站在助走道上距离犯规线5厘米处。采用四步的助跑，可顺着助跑道向底线方向用普通步伐直线行走4个自然步，再加半步的滑行距离后转身180°面向球道。这时练习者所处的位置就是四步助跑起点的站位。三步助跑和五步助跑确定站位的方法与四步助跑相同，即三步助跑法是3个自然步加半步，五步助跑法则是5个自然步加半步。
二、保龄球推球动作的训练有哪些？
1、四步助跑推球方式
在站位点持球站定，右手持球者以右脚为起步脚（左手持球者则相反），推球的动作和右脚同时起步，球推出去，必须对着瞄准点，作直线的推球动作，切勿往上、下或左、右推球，而是直接向着瞄准点往前直推。推球的同时，右脚起步，身体重心前移至右脚，足尖正对前方，随着重心移动，膝关节自然弯曲，手臂伸直，拇指的方向与推球方向一致，眼睛直视目标。
2、五步助跑推球方式
右手持球者以左脚为起步脚（左手持球者相反），整个球的摆动前进过程与四步助跑方式一样。第一步的步法只是一个辅助步法，它对整个球的摆动并没有直接的作用。因此，五步助跑方式中第一步脚、手臂和球并没有任何的移动，第- -步助跑以后，以第二步的步法与推球动作来配合。推球的时候手指紧扣住球孔，眼睛直视瞄准点，手臂平直地向前将球缓缓推出。由于三步助跑的第一步相当于四步助跑的第二步，因此三步助跑没有向前推球动作。
请问保龄球正确打法怎么打？有什么规则吗？你有什么好的建议吗？
选择适合你自己力量的球。球洞的大小和间距应该适合你的手。拇指和无名指插入第二个关节是最合适的；拿球时，球应该是平的，面对球道上的箭，用手掌持球，双手持球。
1、正确打法。
①直线球是一种球道为直线的打球方式。很多人都能掌握这种球，而且不需要太多的努力。初学者可以很容易地控制强势的球。投球要以第二箭为瞄准点，上方为正向旋转，让球沿直线方向滚动。当球被释放时，首先让拇指从指孔中出来，然后用中指和无名指依次沿着直线向前提起球。
②勾球是指球在开始时沿着直线滑动，但当它靠近瓶区时，它突然粘到左边，进入球袋。持球时，人的拇指和中指之间的直线与犯规线平行。投球时，人们首先拔出拇指，然后再拔出另外两个手指。记住，中指和无名指的指尖不使用特效力。
2、保龄球的规则。
①保龄球是基于击倒的保龄球瓶子的数量。保龄球的数量是用来得分和决定结果的。一场比赛分为10轮，每轮两个球。如果你在第一轮比赛中将10瓶酒全部击倒，也就是说，你不会害怕第二次。只有第10轮不同。如果第一次打完所有的球，还得打完最后两杆；
②每一场比赛都在一对相邻的球道上进行，每一轮都会交换球道，直到大局结束。在第二场比赛中，球道需要改变。单数选手移到左边，偶数选手移到右边。有时你可以向右移动一次传球，这样每个球员都可以相遇并有平等的机会。投球的顺序是根据A、B和C的顺序。
3、注意事项。
①打保龄球时，一定要穿上特制的保龄球鞋。尽量不要发出会影响下一个球道的投手的噪音。尽量礼貌地对待相邻球道上的球员。等待对方完成投球动作后再开始投球动作。在准备、投球或完成动作时，不要在球道上停留太长时间，这会导致附近的球员等待太长时间。
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