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金毛怎么训练叼东西？
1、训练用嘴叼：把手离开，训练金毛保持叼住的状态。
2、作对了表扬：如果金毛叼住了就要表扬，可用两手按着金毛嘴，保持叼住的状态。金毛很情愿做
这种叼东西的游戏，主人可把被叼的东西放置在金毛的面前，命令它“叼住”，金毛叼住稍等一
会，命令“好”，“松开”取下东西，并表扬。
3、学会服从：将金毛能叼得起来的东西，在金毛的鼻前示出并命令“叼住”，如果金毛不愿叼，可
用被叼的东西叩金毛的上唇部，命令它叼住。
扩展资料：
训练注意事项:
1、口令清洗简短：
在狗狗训练中，主人首先要注意的是命令必须清晰、连贯、简短。如果密码频繁更改或太长，很容
易造成混淆，使培训变得困难。
2、奖励和惩罚：
在训练一只狗当一个行动，如果他们按下密码做出相应的行动，应该奖励他们，主机可以用温和的
语气恭维他们触摸他们,或者直接给零食奖励，但如果狗做错了也不要着急惩罚，但是应该用严厉的
语气告诉他们这样做是错误的,然后指导他们。
3、指导：
狗不知道密码是什么，它们也听不懂人类的语言。它们所做的就是对一个词产生相应的条件反射。
因此，在训练狗的时候，主人需要注意一件事:引导
4、避免体罚：
在训练的过程中，如果狗做错了什么事，主人一定不要采取体罚，即使他们仍然不听话不能对他们
大喊大叫，否则只会使他们更加不知所措，使他们抵制训练的心。
5、注意地点的选择:
对于新训练的狗来说，最好的训练地点是在家里或安静的环境中，这样狗狗就可以集中精力训练。
6、户外训练注意安全：
如果你正在训练你的狗进行一些户外运动，你必须注意安全问题。尽量在没有道路车辆的大范围内选择场地。这不是一项长距离比赛。
参考资料来源：百度百科-狗
参考资料来源：人民网-可爱！美金毛犬为获主人注意叼起身边物品
哑铃锻炼方法
哑铃锻炼方法
哑铃锻炼方法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，都说生命在于运动，明白哑铃锻炼方法，就快快动起来吧！
哑铃锻炼方法1
哑铃直立划船
目标锻炼部位：肩部
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
锻炼目的：
这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
哑铃交替弯举
目标锻炼部位：上臂前部
坐姿，立姿均可，两脚并拢踏于地面;躯干保持挺直;两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
锻炼目的：
主要是锻炼肱二头肌的力量，试想一下，所有的肌肉中，还有什么比高耸的肱二头肌更能展现人的力量?不妨试试这个经典的训练动作，增强肌肉力量。
哑铃一直被称为“训练器械之王”，是大家最喜欢的训练器材之一，虽然没有杠铃那般力拔千钧，但是在很多方面确实比杠铃更有优势，适合日常锻炼使用。
练哑铃的好处
常练哑铃好处多多，比如：
1、提升肌肉控制能力
哑铃如果仅仅通过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。
举个明显的例子：卧推。通常做哑铃卧推，会建议先固定好肩胛，对稍后推的动作才有利。推的时候则希望手肘与躯干的夹角、哑铃的落点与走向，都尽量维持一定轨迹。
如果你没有办法将运动轨迹维持一定水准，那可能就代表哑铃拿太重，或是你的身体根本还没准备好做哑铃训练。建议最好先降低重量，并加强躯干稳定、提升核心力量。
2、解决不平衡状态
正常人应该都有“惯用手“，有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力(或肌肉大小)不平衡，该怎么解决呢?哑铃就是很好用的修正工具。
因为哑铃的重量是可以选择的。你可以针对弱边加强，或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修正到一样完美。
3、全身锻炼
大部分人对哑铃能做的训练可能只停留在二头弯举的单关节动作。而实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。
此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。
哑铃锻炼前怎么热身
身体需要经过一些低强度的有氧运动，如慢跑，跳绳，或爬楼梯5到10分钟来进行热身，运动的强度以刚好引起身体出汗为宜，这样可以增加活动肌肉的血流量，提升身体核心温度，帮助肌肉快速而容易收缩和放松。
哑铃锻炼方法2
正确的哑铃锻炼方法
1、 练习哑铃前要选好合适的重量。
2、 练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、 练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃健美训练各个部位的方法
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
1、 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2 、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4、 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
5、 肩部：各种形式的'哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6、 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
7、 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
8 、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9、 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲
10、 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
哑铃健身5种细节要点
1、 肌肉的增长是符合短板效应的，一个肌肉群的不同区域的肌肉纤维的强弱会制约整体肌肉的发展。以胸大肌为例，再强大的胸大肌也会被稍弱的胸肌上部所拖累，所以在对胸大肌肉进行训练时，不要忽略任何一个区域的肌肉纤维。
你可以在计划执行的头半个月以主要刺激胸大肌中部的平板卧推为主，而后半月更侧重于刺激胸肌上部上斜平板卧推动作。其他部位亦是如此。
2、 一组12次的动作，你是多长时间完成的?这里我们强调“慢速度”，慢速度到底是多少，我们来看看健美高手的数据吧——“6秒”，2秒抬举、4秒放下。当然这样做会让你感到不舒服，但这恰恰是收益最大的方式。
3、 每周至少要进行1-2次高强度的训练，不要让计划按部就班的进行，适当给身体制造点挑战。训练不到位与训练过度一样，都不会达到良好的训练效果。高强度的力量练习每组做4-6次，而中等强度的力量练习每组做8-12次。
哑铃的锻炼方法~配图、！最好有视频、
一些图片发不上来，要看哑铃锻炼图解请参考这里;ID=118page=2
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
充分热身
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
哑铃全身循环训练
（哑铃重量3~5公斤）
训练方法
主要锻炼部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌
背部划船 20~25次
背部
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌
硬拉 25~30次
腰部
侧平举 20~25次
肩部
每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
塑身效果
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。
适应人群
哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。
练习攻略
充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。
动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。
适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
小贴士
如何挑选适合自己的哑铃？
1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。
2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。
3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
不同价格有什么区别？
1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。
2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点：
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
相关动作
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
参考资料：
金毛狗狗训练教程
金毛的幼犬训练
幼犬训练幼犬训练是指对3-6月龄的犬进行训练。这个阶段的训练是整个服从性训练的基础，充分了解有关训练的基本知识，熟练掌握这套训练方法，把整个训练的模式框图牢牢记在心中再去训练，将会收到事半功倍的效果，并将会全面理解为何要花如此大的精力和时间去训练幼犬。然而训练这么小的幼犬，需要有充分的耐心。训练对幼犬来说将是件趣事，但这与在家里和犬玩耍是有区别的。用一种能让犬理解的方式来训犬需要我们付出极大的努力，训练的思路必须清晰明了。整个训练中，要尽可能使用赞扬和鼓励，避免批评与消极的纠正。带来固执偏激，低落情绪或其他错误的想法去训犬，都会导致训练的失败，要让犬轻松愉快地学习。 训练方法幼犬训练是一项充满爱心的劳动。在训练中，要有耐心、遵守训练规则，具有奉献精神，而且必须精力充沛地投入。 不要在疲劳，烦燥时训练犬，要在冷静和身心愉快的状态下训犬。不要在有压力的情况下进行训练，如感觉有压力时要停止训练，可先与犬玩耍一会儿。而且不能用愤怒的音调粗鲁无理地恐吓犬。必须记住，在训练中不能用力推犬、拉犬，避免用重复唠叨的语言。开始训练时，犬可能会心不在焉、不予合作，但只要耐心调教，经过一定时间之后，犬最后是会合作的。 训练非常小的幼犬时，开始可能只做对了一二个动作，这时就应感到满意。当犬完成训练科目后，要充分奖励，然后休息一段时间再继续训练。结束训练时，要让犬感到愉快，这一点很重要。要让犬有这样的意识，训练是娱乐项目，训导员要与犬建立亲密的朋友关系。当过渡到较高难度的训练科目时，在结束该科目训练时让犬做一些已经掌握的科目，然后充分奖励犬。这样犬经常会博得训导员的微笑与赞赏，有利于增强幼犬的自信心。只要犬对受训科目做得好，就要奖励，决不要吝啬。训练进度训练时，你会发现犬的训练成绩不直线上升的，而是从波峰到波谷再到波峰，形成一条曲线。这是训练过程中的一种常见现象，不要因为犬的成绩有波动就带有情绪去训犬。在机械刺激幼犬时要耐心、适度，说话的声音也要温和。整个训练中，要注重听自己发口令或讲话时声音和音调是否恰当。当进入另一个新科目时，不要突然提高嗓门发口令，或严厉地纠正犬的动作。训练时，不能对犬发脾气。生气的语调或大声的命令都会影响幼犬的情绪，严重阻挠其能力的发挥。如果在训练时存在这样问题，要尽快纠正。不要训练超出幼犬能力的科目。如对犬提出过高要求或期望，要求犬立即就学会某个训练科目，犬便会失去兴趣，不敢再参加训练。而且还会破坏犬的自信心，甚至使它忘记已掌握的科目。幼犬训练目标是帮助其建立自信心，并找到最适合该犬训练的时间段和方法，这段时间应该是人犬都感到轻松愉快的时刻。食物奖励不能只做一个建立在奖食之上的训导员。食物奖励看起来是让犬工作的一条捷径，但其训练效果不巩固。人与犬之间应该建立一种亲密友爱的关系，要通过多种奖励手段来使犬努力地工作。作者多年的训犬经验表明：谁对犬好，犬就会报答谁。不要总是用食物去诱导犬作业。尽管许多训犬员不同意这个观点，但作者坚信采用食物奖励训犬不是最佳的方法。家中训练与集体训练一些人喜欢在家里搞单犬训练，这有一定的缺陷；犬得不到环境锻炼，一到复杂环境就可能不适应。另外，因为单犬训练，犬之间不能相互模仿，训练的效果也不理想。因此如果有可能，应尽量参加集体训练，有条件时可和朋友、邻居一起，带犬集体训练。一方面，有其他犬在场进行训练时，犬可以互相模仿学习，并让有经验者予以指导，从中受到启发，训练效果会更好；另一方面，训犬者之间还可以互相交流，取长补短，提高训练水平。再者，也能让犬受到环境锻炼，学会与陌生人、其他犬相处、不害怕嘈杂声，从而使犬能逐步适应各种环境。在参加集体训练之后，可将犬送到训犬学校去训练。此时犬已系统学习了一些基本科目，也得到了环境锻炼，犬在训犬学校将进行一步学习新的内容。训练中，要用多种奖励办法来巩固已学科目。并给予正确的诱导。作者长期训犬经验表明：用重拉脖圈或食物奖励的方法训犬，并不能达到满意的效果。有些犬小就好斗，我们称之为"烈犬"。对这样的犬，从小就要调教好，但并不是只用给它戴上沉重的脖圈和牵引带的方法来限制它，而是要在不服从命令时给予必要的惩罚。当犬做出正确反应时，要及时给予奖励。这样，可使犬始终保持良好的状态。开始训练的时间幼犬一般在3-6月龄时开始训练，但也不要被一些条条框框所限制。对初学者来说，并不是一成不变的。如果犬刚刚开始训练，这套幼犬训练方法同样适用于任何年龄的犬，不会为时太晚。犬脖圈和牵引带的选用对4月龄以下的幼犬，应选用8-16厘米长，柔和的编织尼绒脖圈，越轻越好。让犬戴着脖圈绕犬舍运动，以适应戴脖圈，并逐渐习惯被牵引拉。有些人喜欢买又重又大的，甚至超过幼犬体重的脖圈给幼犬戴，认为犬长大后也适用。这就好比给六个月大的婴儿买一双两岁时穿的鞋子一样，显然是不合适的。不同年龄阶段的犬应酬不同大小、不同质地的脖圈。有人认为，如果不同进间用不同的脖圈，那么脖圈只能用一段时间，会浪费钱财，这种观念应予纠正。即使是活泼好动的大型犬，也要选用较轻的脖圈，因为犬戴着又大又重的脖圈会感觉不舒服而试图甩掉它，这会给训练带来麻烦。当开始进行牵引带随行科目训练时，要选用轻的牵引带和脖圈。另外，脖圈有"活环"和"死环"两种，幼犬应选用"死环"的，不能用"活环"的，这在后面的内容中将逐渐讲述。关于牵引带的选用，幼犬训练初期可用短牵引带，然后选用棉制的长约1.8米、宽不超过1.5米的牵引带，牵引带上的扣钩也要选用轻质的。幼犬的简单训练与训练游戏首先介绍一些基本要求，开始训练幼犬时，要找一个合适的训练地点，尽可能安静，避免各种干扰。如果是小型犬，就用饲养桌或方凳来训练。训练时，在桌子上面铺上毛毡或席子，以防滑倒。如果是大型犬，则在地面上训练，地面也要铺防滑的地毯。训练时，训导员的右膝跪在地上、左腿蹲着，让犬在训导员前面贴着训导员身体，尾巴在腿的前面，头朝右肘部。在这种状态下能灵活控制犬的活动。训犬立时，先让犬坐在你的脚前，慢慢俯下身子，手放置在犬的腹部，提犬呈站姿。突然提起会使犬感到恐惧。具体的训练方法将在以后每个专题中予以介绍。 幼犬初训期间，当使用口令时发音要拖长，如"立--坐--卧--"等。经反复训练，犬会对口令产生联系，从而形成条件反射。在训练中犬能够做出正确的反应或人为纠正到正确的姿势时，都要给予充分奖励，犬会建立信心并对训练产生兴趣。轻松的口令训练幼犬时，自始至终采用平和的语调下口令，让犬感到轻松愉快，绝对不能对犬大声呵斥，以免受到惊吓。训练结束时，先拉动牵引带引起犬注意，1-2秒钟后再轻松地下口令。最常用的口令是"好"。口令给出后，再与犬玩上几分钟。立、坐、卧产训练开始训练此科目时，尽管是分别训犬立、坐、卧，但犬往往将这三个独立的科目连贯起来做。所以，每个科目既要详细地分开训练，也要将这些科目多样化地组合起来训练。多样化训练不但不易使犬感到单调和厌烦，而且能使犬集中注意力，提高兴奋性。训练初期不能对犬要求太高，每天个动作保持3-5秒即可。一般每天训练两次。每次5-10分钟。幼犬训练目标是：犬能保持立、坐、卧三个科目各延缓15-30秒，能在牵引带状态下随行，训导员能唤其前来。立当开始训练立的科目时，要在比较安静的环境下训练，以便使犬集中注意力。训导员脸上要富有表情，且声音轻柔和悦。如果突然瞪眼、推拉犬，犬则会为为它做错了什么。 训练要：首先让犬坐在训导员前面，头对着右手肘部，尾巴朝训导员的左侧。然后训导员右手抓在脖圈上面或侧面，同时把左手放在犬腹下并靠在后腿上，手掌朝下，叫犬的名字，发出"立"的口令（拖长音调）。当发"立"的口令时，轻轻地向前提脖圈，触犬的后腿使犬站立（不要打犬腿，只是轻轻地触其腿，也不要用力猛拉犬站立）。当犬站立后，左的仍然在原位，使犬保持站立姿势，每次最好让犬保持站立数秒钟。训练大型犬时，把左胳膊放在犬腹下，手掌触其后腿，这时如果犬要移动，可以利用手掌从侧面控制犬，使其处于正确的位置。发出一个或多个"立"的口令，并让犬保持站立姿势一段时间。用右手给犬进行手势指示，右手手指并拢，手常离犬的面部大约10厘米的距离。当下"立"口令时，迅速地把手举起离面部3-6厘米处，如碰到犬脸进，也不要收手。无论用口令或手势指挥犬"立"时，左手应保持在原位置上尽力让犬站立几秒钟。犬听从口令站立后，一定要给予奖励。坐此科目是在站立姿势下开始训，让犬的头对着训导员右手肘部，训导员右手抓住脖圈，左手仍然放到训练站立时的部位。在此基础上，先把左手移开，唤犬名并下"坐"的口令，同时右手轻轻向上往后拉脖圈，左手推犬的后腿膝盖处令犬坐下。动作要轻巧平稳，不要用力推，以免发生犬腿骨折。当犬坐好后，给予延缓口令和手势。如犬完成得好，要充分奖励，并轻轻抚摸犬，使其消除恐惧感，得到充分放松。 卧从坐的姿势来介绍卧，尽管犬平时喜欢躺着，但不喜欢被强迫用一种姿势卧。要让犬在卧下时，两前肢很规范地从身体下面往前伸，并保持这种姿势 不是件容易的事。训练步骤如下：第一步：先让犬放松，这样卧就比较容易训。训练时把幼犬放在桌子上，训导员左手臂绕过犬背，将一条前腿提高数厘米上下摇晃，如犬配合就要给予表扬，然后轻轻放下这条腿，用右手提起另一条腿做同样的摇晃，并给予表扬。目的是不要让犬产生恐惧。 第二步：将两只腿同时抬起，来回摇晃使其放松。第三步：在第二步的基础上唤犬名字，并下口令"卧"，然后轻轻地把脚往前伸拉直到合适位置后放下，再予以奖励。大型犬应在地面上训练，让犬侧坐在前面贴近训导员身体，这样的利于控制犬转动。训导员右手抓脖圈，左手越过背抓前肢，提起两肢后上下摇晃使其放松，边表扬边摇腿，这样犬不易受惊，一直摇至犬放松为止。然后左胳膊绕过犬，肘部放在犬的髋部，使犬处于卧的状态。在放下前肢过程中，继续不停地摇晃前肢，边唤犬边下口令"卧"。当犬卧下后，左手从犬背拿开，柔和地给犬下"卧-"的延缓口令并打手势，口令声音要轻缓，使犬不急于起来，初期训练犬能保持卧3-5秒就行了。这一阶段的目标是：在不需要帮助情况下，犬一听到口令就能迅速卧下。在必要时，可下"卧-"的延缓口令或手势，让犬能持续卧下。以上所介绍的方法，只要掌握得好并应用得当，就能取得良好的训练效果。训练时不要用旋转及按压犬头的方式主犬卧下，这样犬不但会拒绝，而且感到怨恨而无助，要努力创造一种轻松环境让犬卧下。立、坐、卧的转换训练这一阶段主要训练犬立、坐、卧的转换，这是一项很重要的基础训练。需要建立在各个训练动作都到位的基础上。让犬把动作做好的关键是让犬集中精力。开始让犬按顺序坐、立、坐，然后坐、卧、坐，最后达到坐、卧、立。在各种科目变化时，重复训练的时间不要太长，因为幼犬的注意力是有限的，训练时间太长，会使犬感到厌烦。如果训导员需要幼犬保持某一姿势时，可在坐、立或卧命令之间，给犬辅助的延缓命令，直到幼犬能很好完成时再弃之不用。训练时不要操之过急，确保各命令之间有段时间间隔，不要很快地变换命令或将每个命令连在一起。训导员发口令要慢，吐词要清楚。最后，一定不要忘记，当犬能按训导员的要求完成动作时，要予以充分的奖励。当幼犬对所训科目完成良好时，训导员往往都相加快训练速度。如确实想使提示减到最少，应花点时间让幼犬忘记那些特别的"帮助"，最好逐渐停止使用多余的辅助口令或动作，如这些辅助口令和动作持续太久，有可能使犬迷惑。 给犬系牵引带起初只是让犬逐步适应戴牵引带，不要求牵引。幼犬的牵引带，可用系有一轻质牵引钩的短棉网绳制成，约米0.8--1.0米长。脖圈则可用软而平滑的尼龙制成，宽以0.6厘米左右为宜。给犬第牵引带时，牵引带钩扣在脖圈的扣环上。为使幼犬习惯于牵引带，可先让它每次系着牵引带玩耍或奔跑20分钟左右。最终犬会忘记身上系着的牵引带给它的限制,而像往常一样顽皮地蹦跳奔跑。训练结束后要取下牵引带，非训练时间，不要将牵引带系在犬的脖圈上。几天后，幼犬就能习惯系短牵引带。如还末习惯，不要着急，随着时间的推移，犬会逐渐习惯的。当幼犬适应戴短牵引带后，再使用1.8米长的棉制牵引带。系牵引带行走起初应牵着犬在户外行走，训练犬适应牵引。如果因天气等原因不宜在户外训练时，可选择室内或车库作为训练场所。开始牵犬行走时，使用牵引带的方法很重要，方法正确与否将对训练效果产生重要影响。新训导员在实际接触幼犬前，应跟有经验的训导员学习怎样牵引带，学会利用牵引带来控制犬。如何正确地用好牵引带在讲述如何正确地用好牵引带之前，要再重申脖圈的选择问题。选脖圈时，要选用轻质固定扣环的脖圈。因为幼犬发育尚未成熟，颈部肌肉还不强健，颈椎骨仍较软，显然弱小无力。如果用硬质笨重的脖圈，加上纠正不良行为时用力过猛，很可能会伤害幼犬；另外，如用活环的脖圈，可能在牵引时颈部勒得太紧，犬会惧怕戴脖圈和牵引带，对训练会造成不利影响。关于牵引带的正确使用： 选用约1.8米的牵引带，系牵引带时，为使犬消除疑虑，说话语调柔和。给犬系上牵引带后，犬可能会尽力挣脱，此时训导员应跟着犬走，主动适应幼犬。牵引带要始终保持松弛状态，使脖圈没有任何拉力。握牵引带的方法是：将牵引带末端的套环挂在右手拇指上，合上手指握住套环。右手抬至齐腰高度，左手握住中段，位置低于右手高度至靠牵引带下端大约1/3处，然后轻轻把靠套环一端多余的1/3段牵引带折起，右手握住折叠的一段。按照种方法，握住了"多余的"也是必须的一段牵引带。在训练时，即使折叠的一段牵引带被犬挣脱了，训导员仍然握住了牵引带套环，可以控制住犬，主要目的是为了让幼犬习惯于用牵引。要设法让犬靠在你的左边，跟着你的步子走。要保持步伐平稳地贴着，不要用脚拍打地面，以免引起犬的不安。训导员行走步伐要整齐，避免踢撞到幼犬。左手要同时握住牵引带，并保持左臂从肩到肘部都贴着身体，低于腰部。牵引时要防止因左手的动作过大而影响犬的行走，甚至引起犬的惧怕。如果牵引带缠绕训导员或犬的腿，首先停下来慢慢解开牵引带，同时为了不使犬紧张，要轻声地呼唤犬的名字。解开后，幼犬可能不愿意继续行进。此时，训导员握着牵引带先走几步，呼唤犬名鼓励犬继续走，必要时可轻轻拉一下牵引带。当犬开始跟着走时，应充分奖励它。并且可一边走一边表扬，行进一步始终让犬在训导员的左侧。 当犬已习惯牵引时，应定期牵着犬改变方向行走，让犬转到训导员的左边或右边，也可以做圆周行走，可以向左走，也可以向右走，但不要绕正方形走，其目的是为了保持犬的兴奋性。转弯时，训导员要放小步伐，呼唤犬名并发出"靠"的口令。行进中如犬偏离了方向或试图朝相反的方向走时，应及时予以温和的纠正。如幼犬不理解为什么训导员叫它的名字，不理解"靠"的命令含义时，应用手做个提示，可以拍左腿或朝想要幼犬跟着走的方向挥手。此时应尽量少用牵引带纠正。 当停止行进时，应让犬坐下。此时训导员要呼唤幼犬的各字，并发发出"坐"的命令。如果犬不坐，不要为了让犬坐下而按压它的后背和臀部，只需向前朝上轻轻地拉后面。训练坐的科目时，常用此法。随着训练的深入，当训导员停下不走时，犬自然就会坐下。这可能不是标准的坐，但此时不要要求太高。在训练随行时，训导员如何迈步极其重要。当发出"靠"的命令且，训导员必须先迈出左脚，这只脚引导着犬，当训导员迈出左脚时，犬就要跟着行走。右脚停下，犬就要呆在原位不动。迈出左脚，犬跟着训导员走。右脚停下，犬立即停在原位。在发出"靠"的命令时，训导员迈出的第一步应是一小步（即半步），便于幼犬 有时间起来并跟着走。行走时不要让幼犬嘶咬或咀嚼牵引带。如幼犬咬住牵引带，训导员应轻轻地移开，但不要拉，否则将会变成一场拔河比赛。避免犬嘶咬牵引带的方法是：将牵引带置于幼犬视线范围以外，这样犬就很难有机会咬到。幼犬训练阶段的牵引纠正当幼犬已习惯系着牵引带行走，并开始练习随行后，必要时可使用牵引带对犬进行小小的纠正。如当犬行进中超前时，可用牵引带往后拉；当犬步伐落后是运用自如牵引带往前拉；当犬明显往左偏离时，把犬拉回训导员的左侧。但如果是新的训练科目，就不要用太强的刺激方法纠正犬。幼犬刚开始学一个新科目时，它并不知道训导员到底在想什么，想要它干什么，因此它不应受到太强的刺激。在这一阶段纠正犬，只不过是为了帮助犬随训导员并列行进。对幼小的犬应采取温和的纠正方法。训导员握牵引带时要保持左肘贴在身上，仅仅扭动左腕扯拉牵引带就行。另一方面，对于一些顽固或狡猾的犬，训导员也洒屈从于它。对于这一类犬，应适当加大刺激强度，直到犬能按要求完成科目。幼犬训练阶段的坐与一延缓在幼犬已经学会了坐、立和卧科目，并适应牵引带之后，再训本科目。训练时，训导员用牵引带拉着幼犬，发出"坐"及"延缓"的命令，然后右脚起步，走几步转身脸对着幼犬。用愉快的声音鼓励幼犬"坐---"，同时做一个延缓手势。慢慢延长距离，直至达到牵引带的末端。几秒钟后训导员回到幼犬身边，最终要能够持续到15秒甚至30秒。当训导员返回犬的身边时，训导员应从犬身后绕过去走到随行的位置，使犬位于自己的左侧。拉牵引带时要小心，不要合牵引带击到幼犬的头，不要拉得太紧，也不要放得太松而缠绕到犬。如果幼犬不明白训导员想干什么或只是想跟着训导员走，应轻轻把它拉回原位，并发出"坐-延缓"的口令。声音要轻，不要责备糨，也不要用"非"的口令。要让幼犬明白训导员想做什么--而不是不想做什么。如果训练中犬能集中注意力，它将很快掌握本科目。当犬完成科目好时，要给予充分的奖励。这是一个重要的基本科目。通过初学阶段，就可开始基础科目和实用科目的训练了。幼犬训练阶段的前来训练这个科目时，训导员用牵引带牵引着幼犬行走，然后后退几步并轻轻拉牵引带，把幼犬朝着自己方向拉同时呼喊犬名，并发出"来"的口令，让幼犬在自己面前坐下。发口令，声音要悦耳。如幼犬不愿意朝训导员方向前进，训导员应往回走一两步并拍手引诱犬前来。当犬朝训导员方向行走时，根据犬的体型大小，训导员先蹲下或弯下腰，把手放在自己的踝、小腿或膝盖的前面。双手形成杯状好像正握着个气泡，再依照幼犬的体型慢慢朝腰举起"气泡"，使犬的眼睛能跟沣训导员的手移动，到犬能看见训导员脸的高度时，它的两条后腿会自动往下坐。此时，要充分地奖励它。如果犬向上看但不坐下，可向后拉牵引带，将其两条后腿向前朝上提，帮助它坐下，具体方法可参照前面坐的科目训练要求进行。要使幼犬不是因听到呼喊它的名字前来，而是因听到前来的命令而前来。如果幼犬没听命令就前来，不能认为已完成科目训练，可以先玩耍一下，然后重新训练。 幼犬训练阶段的跳幼犬跳跃训练通常驻在第四周开始。不要将这个科目简单地与其他科目分开训练，它将为以后的基础科目训练和实用性科目训练打下基础。这个科目能给犬建立跳跃的信心，并为以后进行定时的，有节律的跳跃训练打下基础。如果有套障碍板，将其由低至高依次排好。先让犬跳跃一个20厘米高的障碍板，依次增高，最后一块应最高（具体高度参见表12-1），并应该离犬远些。障碍板要固定好，不能倒塌而惊吓到幼犬。如果没有障碍板，可使用一块长约1.5米、高约20厘米的木板，把它漆成白色。为确保安全，要将木板做适当的固定。把木板安置到一个两边大约都留有3米空间的场所。训导员用牵引带拉着幼犬看看这木板，把手放荡木板上并轻轻拍打，让犬嗅闻以表明木板有威胁。训导员在幼犬左侧，从大约离障碍板3米处，以轻快的步伐朝它走去，不必尽力让犬随行。当走到大约离木板0.7米处，发出"跳"的命令或让犬感觉舒适的其他命令。再调整步伐，使犬能在离木板15---20厘米处止住右脚，训导员不要停止跨越，用左脚单足跳过。当训导员跳过后，幼犬交跟随着跳过去。跳跃中牵引带要保持松弛状态，当犬跳过落地后，充分地奖励它。训练时训导员起初可先不带犬朝障碍板走，确定立足处后再带犬训"跳"。要记住左脚是幼犬跟着跳过去的向导。 一旦训导员带着幼犬跳过了木板，不要返跳回来，从新绕回到开始起跳的地方。为了保持幼犬对跳跃训练的兴趣，跳跃之后，也不必命令犬坐或随行位置。训练跳的科目时，每次跳跃的回数不要太多，一般不要超过三四回。在训练中，训导员常常会出现这处问题：即在跳跃命令发出后，训导员紧拉牵引带把幼犬的前脚拖离地面，并用力把犬拖过木板。幼犬能被拉离地面并通过木板，但这不是跳。而且这样可能不经意地伤害了幼犬，使它在以后的跳跃中胆怯谨慎。因此为使犬能自由跳跃，应保持牵引带充分的松弛。当接近障碍板时，训导员决不能紧拉牵引带，否则会使幼犬失去平衡或把幼犬拉离地面。 幼犬训阶段的游戏训练大多数训导员都想知道应如何与幼犬玩耍。当他们与犬玩耍时，一般是带幼犬绕着小圈跑，互相追逐，或扔一个吱吱叫的玩具让犬去找回来，也偶尔用一只旧的尼袜或可拉的玩具与犬进行一场拔河比赛或类似的玩耍。这些玩耍固然是每只幼犬生活中重要的一部分，但正确的方法是利用幼犬的好奇和好玩控制它的玩耍。利用幼犬的热情教它衔走和衔来玩具。这是一个非常重要的基础科目。最终目的是要让幼犬兴奋地衔来物品，按要求交给训导员。这将为初级阶段的训练打下基础，此阶段主要让犬衔哑铃。 另外，由于犬在玩耍过程中会得到快乐，所以它们很乐意衔哑铃玩耍。要注意在进行这种玩耍训练时，时间不太长，训练次数不要太频繁，在恰到好处时就停止训练，让犬保持余兴。特殊的玩具一些很普通的物品就可以制成犬 的"特殊玩具"。例如：老玉米穗轴、大小海绵球、各种尺寸的金属管（金属店里所有可利用的）、木栓、小哑铃形状的可咀嚼塑料玩具、甚至用皮革绑着的塑料热狗等等。可用金属板制成的圆球和几个会弹跳的玩具，孔可以用塑料包着的木栓来吸引犬的兴趣。总之，各种普通的物品都可制成有用的特殊玩具。玩耍中最重要的一点是要让幼赢。从末赢过的幼犬看上去像个失落者，会使犬丧失信心。这种犬难于训练成合格的参赛犬或作业犬。玩耍期间不要纠正犬的错误，因为这是娱乐的时间。例如，用一个可拉的玩具与犬玩耍，让幼犬把它抢走，让它成为获胜者！假如犬送回玩具或跑着去衔来一个玩具给训导员，要表现出激动，并高兴地给予充分的奖励。大多数犬 喜欢衔球和木棍等玩具。训练前应了解犬最喜欢玩什么，多准备一些。往往摇晃一个用皮带拴住的可咀嚼玩具时，可引起犬的注意。系着球的木栓也能使犬感兴趣。当找到一个适合犬体型的木栓时，可在木栓两端各系个海绵球，然后用手握住两端的球，并用指头指向幼犬，这可引导幼犬集中精力。注意不要让木栓移动太快，否则幼犬会跟不上。 给幼犬提供玩具时要不断地用语言逗引和鼓励。例如，"衔，想要吗？衔。"当幼犬衔到后，训导员要说"你得到了，你得到了！哦，多好的犬啊，哦，好样的！等等。为了让幼犬衔玩具，可边跑边保持对犬说话。旦犬衔着了，就给予充分奖励，但不允许幼犬咀嚼玩耍物品。训导员想取回玩具时，不要从犬嘴里猛拉出来。如果幼犬不屈服，不要责备犬，而用拇指和食指轻轻地按犬靠下面牙齿的嘴唇，同时保持欢快的话语让犬吐出。如果幼犬刚开始不喜欢木栓，可用大小合适的塑料管套好再让犬衔。同样也可用金属栓作为衔取物或犬的玩具，让犬逐渐习惯于衔金属物品的感觉。扔玩具让幼犬衔回时，不要扔得太远，而且不应苛求犬一定要如何把它衔回来。不论训导员用两端带球的木栓，还是用会伸缩的玩具来吸引犬的注意力，应保证犬对每次训练都感兴趣。假如幼犬喜欢这样玩耍，并对训导员非常满意，注意力集中，它感到赢了！如果训导员对幼犬欢笑，并笑着说它是多么的灵巧，这时犬又感到赢了！如果犬每次完成好科目都给予充分的奖励，那么幼犬将总是盼望着这特殊的时刻的到来。伴随着犬的高度兴奋，训导员也将从玩耍中得到快乐，为了在训导员的满意和奖励得乐趣，幼犬将更加努力完成科目。人与犬之间交建立一座盛情与信任的桥梁，随着时间的推移，犬将变得越来越强旺。这些特殊的玩具将在培养犬的衔取兴奋性过程中发挥良好的作用。
希望你的狗狗早日成才~加油~
初学哑铃的训练方法。（最好带有标准的视频）
我是健身教练，给你点建议早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑
有哑铃可以不做俯卧撑，练二头，三头和三角肌
腹部很简单，二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然后把哑铃慢慢上拉到最高点停3秒，再放下，12次一组，做5组，重量按自己能承受的60-70%为好三头：站直，一手握哑铃，从背脊往上拉伸，到后脑勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5组三角肌：站直，握哑铃做前平举和侧平举八，这个很简单，12次1组，5组小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式
大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有有不懂的可以问我,QQ419888511
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