本文目录一览：
- 1、金毛怎么训练叼东西？
- 2、如何教导小金毛？
- 3、怎么训练狗狗衔东西呢？ 我家小金毛天生就会衔东西，但是她从来不会把东西给我，一直是从我身边抬到
- 4、金毛狗狗训练教程
- 5、哑铃锻炼方法
- 6、哑铃的训练方法
金毛怎么训练叼东西？
1、训练用嘴叼：把手离开，训练金毛保持叼住的状态。
2、作对了表扬：如果金毛叼住了就要表扬，可用两手按着金毛嘴，保持叼住的状态。金毛很情愿做
这种叼东西的游戏，主人可把被叼的东西放置在金毛的面前，命令它“叼住”，金毛叼住稍等一
会，命令“好”，“松开”取下东西，并表扬。
3、学会服从：将金毛能叼得起来的东西，在金毛的鼻前示出并命令“叼住”，如果金毛不愿叼，可
用被叼的东西叩金毛的上唇部，命令它叼住。
扩展资料：
训练注意事项:
1、口令清洗简短：
在狗狗训练中，主人首先要注意的是命令必须清晰、连贯、简短。如果密码频繁更改或太长，很容
易造成混淆，使培训变得困难。
2、奖励和惩罚：
在训练一只狗当一个行动，如果他们按下密码做出相应的行动，应该奖励他们，主机可以用温和的
语气恭维他们触摸他们,或者直接给零食奖励，但如果狗做错了也不要着急惩罚，但是应该用严厉的
语气告诉他们这样做是错误的,然后指导他们。
3、指导：
狗不知道密码是什么，它们也听不懂人类的语言。它们所做的就是对一个词产生相应的条件反射。
因此，在训练狗的时候，主人需要注意一件事:引导
4、避免体罚：
在训练的过程中，如果狗做错了什么事，主人一定不要采取体罚，即使他们仍然不听话不能对他们
大喊大叫，否则只会使他们更加不知所措，使他们抵制训练的心。
5、注意地点的选择:
对于新训练的狗来说，最好的训练地点是在家里或安静的环境中，这样狗狗就可以集中精力训练。
6、户外训练注意安全：
如果你正在训练你的狗进行一些户外运动，你必须注意安全问题。尽量在没有道路车辆的大范围内选择场地。这不是一项长距离比赛。
参考资料来源：百度百科-狗
参考资料来源：人民网-可爱！美金毛犬为获主人注意叼起身边物品
如何教导小金毛？
幼犬训练
幼犬训练是指对3-6月龄的犬进行训练。这个阶段的训练是整个服从性训练的基础，充分了解有关训练的基本知识，熟练掌握这套训练方法，把整个训练的模式框图牢牢记在心中再去训练，将会收到事半功倍的效果，并将会全面理解为何要花如此大的精力和时间去训练幼犬。
然而训练这么小的幼犬，需要有充分的耐心。训练对幼犬来说将是件趣事，但这与在家里和犬玩耍是有区别的。
用一种能让犬理解的方式来训犬需要我们付出极大的努力，训练的思路必须清晰明了。整个训练中，要尽可能使用赞扬和鼓励，避免批评与消极的纠正。带来固执偏激，低落情绪或其他错误的想法去训犬，都会导致训练的失败，要让犬轻松愉快地学习。
训练方法
幼犬训练是一项充满爱心的劳动。在训练中，要有耐心、遵守训练规则，具有奉献精神，而且必须精力充沛地投入。不要在疲劳，烦燥时训练犬，要在冷静和身心愉快的状态下训犬。不要在有压力的情况下进行训练，如感觉有压力时要停止训练，可先与犬玩耍一会儿。而且不能用愤怒的音调粗鲁无理地恐吓犬。
必须记住，在训练中不能用力推犬、拉犬，避免用重复唠叨的语言。开始训练时，犬可能会心不在焉、不予合作，但只要耐心调教，经过一定时间之后，犬最后是会合作的。
训练非常小的幼犬时，开始可能只做对了一二个动作，这时就应感到满意。当犬完成训练科目后，要充分奖励，然后休息一段时间再继续训练。结束训练时，要让犬感到愉快，这一点很重要。要让犬有这样的意识，训练是娱乐项目，训导员要与犬建立亲密的朋友关系。
当过渡到较高难度的训练科目时，在结束该科目训练时让犬做一些已经掌握的科目，然后充分奖励犬。这样犬经常会博得训导员的微笑与赞赏，有利于增强幼犬的自信心。只要犬对受训科目做得好，就要奖励，决不要吝啬。
训练进度
训练时，你会发现犬的训练成绩不直线上升的，而是从波峰到波谷再到波峰，形成一条曲线。这是训练过程中的一种常见现象，不要因为犬的成绩有波动就带有情绪去训犬。
在机械刺激幼犬时要耐心、适度，说话的声音也要温和。整个训练中，要注重听自己发口令或讲话时声音和音调是否恰当。当进入另一个新科目时，不要突然提高嗓门发口令，或严厉地纠正犬的动作。训练时，不能对犬发脾气。生气的语调或大声的命令都会影响幼犬的情绪，严重阻挠其能力的发挥。如果在训练时存在这样问题，要尽快纠正。不要训练超出幼犬能力的科目。如对犬提出过高要求或期望，要求犬立即就学会某个训练科目，犬便会失去兴趣，不敢再参加训练。而且还会破坏犬的自信心，甚至使它忘记已掌握的科目。
幼犬训练目标是帮助其建立自信心，并找到最适合该犬训练的时间段和方法，这段时间应该是人犬都感到轻松愉快的时刻。
食物奖励
不能只做一个建立在奖食之上的训导员。食物奖励看起来是让犬工作的一条捷径，但其训练效果不巩固。人与犬之间应该建立一种亲密友爱的关系，要通过多种奖励手段来使犬努力地工作。
作者多年的训犬经验表明：谁对犬好，犬就会报答谁。不要总是用食物去诱导犬作业。尽管许多训犬员不同意这个观点，但作者坚信采用食物奖励训犬不是最佳的方法。
家中训练与集体训练
一些人喜欢在家里搞单犬训练，这有一定的缺陷;犬得不到环境锻炼，一到复杂环境就可能不适应。另外，因为单犬训练，犬之间不能相互模仿，训练的效果也不理想。因此如果有可能，应尽量参加集体训练，有条件时可和朋友、邻居一起，带犬集体训练。
一方面，有其他犬在场进行训练时，犬可以互相模仿学习，并让有经验者予以指导，从中受到启发，训练效果会更好;另一方面，训犬者之间还可以互相交流，取长补短，提高训练水平。再者，也能让犬受到环境锻炼，学会与陌生人、其他犬相处、不害怕嘈杂声，从而使犬能逐步适应各种环境。
在参加集体训练之后，可将犬送到训犬学校去训练。此时犬已系统学习了一些基本科目，也得到了环境锻炼，犬在训犬学校将进行一步学习新的内容。训练中，要用多种奖励办法来巩固已学科目。并给予正确的诱导。
作者长期训犬经验表明：用重拉脖圈或食物奖励的方法训犬，并不能达到满意的效果。
有些犬小就好斗，我们称之为"烈犬"。对这样的犬，从小就要调教好，但并不是只用给它戴上沉重的脖圈和牵引带的方法来限制它，而是要在不服从命令时给予必要的惩罚。当犬做出正确反应时，要及时给予奖励。这样，可使犬始终保持良好的状态。
特殊的玩具
一些很普通的物品就可以制成犬 的"特殊玩具"。例如：老玉米穗轴、大小海绵球、各种尺寸的金属管(金属店里所有可利用的)、木栓、小哑铃形状的可咀嚼塑料玩具、甚至用皮革绑着的塑料热狗等等。可用金属板制成的圆球和几个会弹跳的玩具，孔可以用塑料包着的木栓来吸引犬的兴趣。总之，各种普通的物品都可制成有用的特殊玩具。
玩耍中最重要的一点是要让幼赢。从末赢过的幼犬看上去像个失落者，会使犬丧失信心。这种犬难于训练成合格的参赛犬或作业犬。
玩耍期间不要纠正犬的错误，因为这是娱乐的时间。例如，用一个可拉的玩具与犬玩耍，让幼犬把它抢走，让它成为获胜者!假如犬送回玩具或跑着去衔来一个玩具给训导员，要表现出激动，并高兴地给予充分的奖励。
大多数犬 喜欢衔球和木棍等玩具。训练前应了解犬最喜欢玩什么，多准备一些。往往摇晃一个用皮带拴住的可咀嚼玩具时，可引起犬的注意。系着球的木栓也能使犬感兴趣。
当找到一个适合犬体型的木栓时，可在木栓两端各系个海绵球，然后用手握住两端的球，并用指头指向幼犬，这可引导幼犬集中精力。注意不要让木栓移动太快，否则幼犬会跟不上。
给幼犬提供玩具时要不断地用语言逗引和鼓励。例如，"衔，想要吗?衔。"当幼犬衔到后，训导员要说"你得到了，你得到了!哦，多好的犬啊，哦，好样的!等等。为了让幼犬衔玩具，可边跑边保持对犬说话。旦犬衔着了，就给予充分奖励，但不允许幼犬咀嚼玩耍物品。
训导员想取回玩具时，不要从犬嘴里猛拉出来。如果幼犬不屈服，不要责备犬，而用拇指和食指轻轻地按犬靠下面牙齿的嘴唇，同时保持欢快的话语让犬吐出。
如果幼犬刚开始不喜欢木栓，可用大小合适的塑料管套好再让犬衔。同样也可用金属栓作为衔取物或犬的玩具，让犬逐渐习惯于衔金属物品的感觉。扔玩具让幼犬衔回时，不要扔得太远，而且不应苛求犬一定要如何把它衔回来。
不论训导员用两端带球的木栓，还是用会伸缩的玩具来吸引犬的注意力，应保证犬对每次训练都感兴趣。假如幼犬喜欢这样玩耍，并对训导员非常满意，注意力集中，它感到赢了!如果训导员对幼犬欢笑，并笑着说它是多么的灵巧，这时犬又感到赢了!如果犬每次完成好科目都给予充分的奖励，那么幼犬将总是盼望着这特殊的时刻的到来。
伴随着犬的高度兴奋，训导员也将从玩耍中得到快乐，为了在训导员的满意和奖励得乐趣，幼犬将更加努力完成科目。人与犬之间交建立一座盛情与信任的桥梁，随着时间的推移，犬将变得越来越强旺。这些特殊的玩具将在培养犬的衔取兴奋性过程中发挥良好的作用。
希望我的回答你能满意噢！
希望采纳！
祝愿它健康成长！
怎么训练狗狗衔东西呢？ 我家小金毛天生就会衔东西，但是她从来不会把东西给我，一直是从我身边抬到
1、首先要让狗狗习惯嘴巴里一直有个东西，除了要让它适应物体的大小之外，还有物体的重量也要控制在它嘴巴可以称手的范围之内。狗主人可以拿一个固定的东西放到它嘴里，不准它吐出。奖其含在嘴里的时间慢慢拉长，直到没有强迫它含住，它也不会吐出来为止。
2、狗主人要在此时设定一个口令，如“哑铃”，让狗狗知道它含住的东西是什么。另外，还要训练狗狗服从命令，当它咬东西累了或受到其他东西的吸引，会想要把东西吐出来。此时就要说“不行”或“NO”，当它叼住东西之后如果没有狗主人的口令不准吐出来。
3、当狗狗不再把东西随意吐出后，就可以让它嘴里叼着东西跟着您走一走。在这之前，必须先确定狗狗的服从训练的成效。因为除了嘴中的物品不可以放开之外，还得确定它愿意一直跟着您走，不会自顾自的跑开。
4、既然狗狗很习惯叼着东西走来走去，接下来就可以让它辨别您希望它叼起的物品。先让它建立物品与名称的关联性。例如，当您说出“手机”，它就会知道寻找手机的位置。将物品放在地上，直到狗狗愿意主动叼起来时，此训练步骤才算完成。
5、当狗狗了解物品与名称的关联性之后，它会叼起该对象。但是这还不够，因为结下来要鼓励它“主动搜寻”该对象。当那个物品不再它面前时，而您发出口令，它会主动去东问问西看看，只到发现该物品为止。
以上5个步骤之间尽量按照顺序教学训练，而且每个阶段尽量多重复几次，让狗狗很自然习惯您的口令。当狗狗每做对一次，记得要立即给予鼓励。
注意事项
当狗狗了解物品的名称后，当您没有丢出任何东西时，只需要发出如“娃娃呢？”或“骨头呢？”等疑问句，狗狗就知道要去把它找出来叼给你。当狗狗把物品叼回来给您，记得给它一块购饼干奖励一下。 2.当狗狗可以毫不犹豫地认出您要它寻找的项目时，就可多增加一些原本不是它喜欢叼的东西。现人能够它了解那样东西的名称，例如，将电视遥控器那道它面前，跟它说“遥控器呢？”或藏到您的背后，再说“遥控器呢？”您也可以试着将东西放远之后，要求它叼过来。等它可以完整打成任务之后，在给它新的任务。
金毛狗狗训练教程
金毛的幼犬训练
幼犬训练幼犬训练是指对3-6月龄的犬进行训练。这个阶段的训练是整个服从性训练的基础，充分了解有关训练的基本知识，熟练掌握这套训练方法，把整个训练的模式框图牢牢记在心中再去训练，将会收到事半功倍的效果，并将会全面理解为何要花如此大的精力和时间去训练幼犬。然而训练这么小的幼犬，需要有充分的耐心。训练对幼犬来说将是件趣事，但这与在家里和犬玩耍是有区别的。用一种能让犬理解的方式来训犬需要我们付出极大的努力，训练的思路必须清晰明了。整个训练中，要尽可能使用赞扬和鼓励，避免批评与消极的纠正。带来固执偏激，低落情绪或其他错误的想法去训犬，都会导致训练的失败，要让犬轻松愉快地学习。 训练方法幼犬训练是一项充满爱心的劳动。在训练中，要有耐心、遵守训练规则，具有奉献精神，而且必须精力充沛地投入。 不要在疲劳，烦燥时训练犬，要在冷静和身心愉快的状态下训犬。不要在有压力的情况下进行训练，如感觉有压力时要停止训练，可先与犬玩耍一会儿。而且不能用愤怒的音调粗鲁无理地恐吓犬。必须记住，在训练中不能用力推犬、拉犬，避免用重复唠叨的语言。开始训练时，犬可能会心不在焉、不予合作，但只要耐心调教，经过一定时间之后，犬最后是会合作的。 训练非常小的幼犬时，开始可能只做对了一二个动作，这时就应感到满意。当犬完成训练科目后，要充分奖励，然后休息一段时间再继续训练。结束训练时，要让犬感到愉快，这一点很重要。要让犬有这样的意识，训练是娱乐项目，训导员要与犬建立亲密的朋友关系。当过渡到较高难度的训练科目时，在结束该科目训练时让犬做一些已经掌握的科目，然后充分奖励犬。这样犬经常会博得训导员的微笑与赞赏，有利于增强幼犬的自信心。只要犬对受训科目做得好，就要奖励，决不要吝啬。训练进度训练时，你会发现犬的训练成绩不直线上升的，而是从波峰到波谷再到波峰，形成一条曲线。这是训练过程中的一种常见现象，不要因为犬的成绩有波动就带有情绪去训犬。在机械刺激幼犬时要耐心、适度，说话的声音也要温和。整个训练中，要注重听自己发口令或讲话时声音和音调是否恰当。当进入另一个新科目时，不要突然提高嗓门发口令，或严厉地纠正犬的动作。训练时，不能对犬发脾气。生气的语调或大声的命令都会影响幼犬的情绪，严重阻挠其能力的发挥。如果在训练时存在这样问题，要尽快纠正。不要训练超出幼犬能力的科目。如对犬提出过高要求或期望，要求犬立即就学会某个训练科目，犬便会失去兴趣，不敢再参加训练。而且还会破坏犬的自信心，甚至使它忘记已掌握的科目。幼犬训练目标是帮助其建立自信心，并找到最适合该犬训练的时间段和方法，这段时间应该是人犬都感到轻松愉快的时刻。食物奖励不能只做一个建立在奖食之上的训导员。食物奖励看起来是让犬工作的一条捷径，但其训练效果不巩固。人与犬之间应该建立一种亲密友爱的关系，要通过多种奖励手段来使犬努力地工作。作者多年的训犬经验表明：谁对犬好，犬就会报答谁。不要总是用食物去诱导犬作业。尽管许多训犬员不同意这个观点，但作者坚信采用食物奖励训犬不是最佳的方法。家中训练与集体训练一些人喜欢在家里搞单犬训练，这有一定的缺陷；犬得不到环境锻炼，一到复杂环境就可能不适应。另外，因为单犬训练，犬之间不能相互模仿，训练的效果也不理想。因此如果有可能，应尽量参加集体训练，有条件时可和朋友、邻居一起，带犬集体训练。一方面，有其他犬在场进行训练时，犬可以互相模仿学习，并让有经验者予以指导，从中受到启发，训练效果会更好；另一方面，训犬者之间还可以互相交流，取长补短，提高训练水平。再者，也能让犬受到环境锻炼，学会与陌生人、其他犬相处、不害怕嘈杂声，从而使犬能逐步适应各种环境。在参加集体训练之后，可将犬送到训犬学校去训练。此时犬已系统学习了一些基本科目，也得到了环境锻炼，犬在训犬学校将进行一步学习新的内容。训练中，要用多种奖励办法来巩固已学科目。并给予正确的诱导。作者长期训犬经验表明：用重拉脖圈或食物奖励的方法训犬，并不能达到满意的效果。有些犬小就好斗，我们称之为"烈犬"。对这样的犬，从小就要调教好，但并不是只用给它戴上沉重的脖圈和牵引带的方法来限制它，而是要在不服从命令时给予必要的惩罚。当犬做出正确反应时，要及时给予奖励。这样，可使犬始终保持良好的状态。开始训练的时间幼犬一般在3-6月龄时开始训练，但也不要被一些条条框框所限制。对初学者来说，并不是一成不变的。如果犬刚刚开始训练，这套幼犬训练方法同样适用于任何年龄的犬，不会为时太晚。犬脖圈和牵引带的选用对4月龄以下的幼犬，应选用8-16厘米长，柔和的编织尼绒脖圈，越轻越好。让犬戴着脖圈绕犬舍运动，以适应戴脖圈，并逐渐习惯被牵引拉。有些人喜欢买又重又大的，甚至超过幼犬体重的脖圈给幼犬戴，认为犬长大后也适用。这就好比给六个月大的婴儿买一双两岁时穿的鞋子一样，显然是不合适的。不同年龄阶段的犬应酬不同大小、不同质地的脖圈。有人认为，如果不同进间用不同的脖圈，那么脖圈只能用一段时间，会浪费钱财，这种观念应予纠正。即使是活泼好动的大型犬，也要选用较轻的脖圈，因为犬戴着又大又重的脖圈会感觉不舒服而试图甩掉它，这会给训练带来麻烦。当开始进行牵引带随行科目训练时，要选用轻的牵引带和脖圈。另外，脖圈有"活环"和"死环"两种，幼犬应选用"死环"的，不能用"活环"的，这在后面的内容中将逐渐讲述。关于牵引带的选用，幼犬训练初期可用短牵引带，然后选用棉制的长约1.8米、宽不超过1.5米的牵引带，牵引带上的扣钩也要选用轻质的。幼犬的简单训练与训练游戏首先介绍一些基本要求，开始训练幼犬时，要找一个合适的训练地点，尽可能安静，避免各种干扰。如果是小型犬，就用饲养桌或方凳来训练。训练时，在桌子上面铺上毛毡或席子，以防滑倒。如果是大型犬，则在地面上训练，地面也要铺防滑的地毯。训练时，训导员的右膝跪在地上、左腿蹲着，让犬在训导员前面贴着训导员身体，尾巴在腿的前面，头朝右肘部。在这种状态下能灵活控制犬的活动。训犬立时，先让犬坐在你的脚前，慢慢俯下身子，手放置在犬的腹部，提犬呈站姿。突然提起会使犬感到恐惧。具体的训练方法将在以后每个专题中予以介绍。 幼犬初训期间，当使用口令时发音要拖长，如"立--坐--卧--"等。经反复训练，犬会对口令产生联系，从而形成条件反射。在训练中犬能够做出正确的反应或人为纠正到正确的姿势时，都要给予充分奖励，犬会建立信心并对训练产生兴趣。轻松的口令训练幼犬时，自始至终采用平和的语调下口令，让犬感到轻松愉快，绝对不能对犬大声呵斥，以免受到惊吓。训练结束时，先拉动牵引带引起犬注意，1-2秒钟后再轻松地下口令。最常用的口令是"好"。口令给出后，再与犬玩上几分钟。立、坐、卧产训练开始训练此科目时，尽管是分别训犬立、坐、卧，但犬往往将这三个独立的科目连贯起来做。所以，每个科目既要详细地分开训练，也要将这些科目多样化地组合起来训练。多样化训练不但不易使犬感到单调和厌烦，而且能使犬集中注意力，提高兴奋性。训练初期不能对犬要求太高，每天个动作保持3-5秒即可。一般每天训练两次。每次5-10分钟。幼犬训练目标是：犬能保持立、坐、卧三个科目各延缓15-30秒，能在牵引带状态下随行，训导员能唤其前来。立当开始训练立的科目时，要在比较安静的环境下训练，以便使犬集中注意力。训导员脸上要富有表情，且声音轻柔和悦。如果突然瞪眼、推拉犬，犬则会为为它做错了什么。 训练要：首先让犬坐在训导员前面，头对着右手肘部，尾巴朝训导员的左侧。然后训导员右手抓在脖圈上面或侧面，同时把左手放在犬腹下并靠在后腿上，手掌朝下，叫犬的名字，发出"立"的口令（拖长音调）。当发"立"的口令时，轻轻地向前提脖圈，触犬的后腿使犬站立（不要打犬腿，只是轻轻地触其腿，也不要用力猛拉犬站立）。当犬站立后，左的仍然在原位，使犬保持站立姿势，每次最好让犬保持站立数秒钟。训练大型犬时，把左胳膊放在犬腹下，手掌触其后腿，这时如果犬要移动，可以利用手掌从侧面控制犬，使其处于正确的位置。发出一个或多个"立"的口令，并让犬保持站立姿势一段时间。用右手给犬进行手势指示，右手手指并拢，手常离犬的面部大约10厘米的距离。当下"立"口令时，迅速地把手举起离面部3-6厘米处，如碰到犬脸进，也不要收手。无论用口令或手势指挥犬"立"时，左手应保持在原位置上尽力让犬站立几秒钟。犬听从口令站立后，一定要给予奖励。坐此科目是在站立姿势下开始训，让犬的头对着训导员右手肘部，训导员右手抓住脖圈，左手仍然放到训练站立时的部位。在此基础上，先把左手移开，唤犬名并下"坐"的口令，同时右手轻轻向上往后拉脖圈，左手推犬的后腿膝盖处令犬坐下。动作要轻巧平稳，不要用力推，以免发生犬腿骨折。当犬坐好后，给予延缓口令和手势。如犬完成得好，要充分奖励，并轻轻抚摸犬，使其消除恐惧感，得到充分放松。 卧从坐的姿势来介绍卧，尽管犬平时喜欢躺着，但不喜欢被强迫用一种姿势卧。要让犬在卧下时，两前肢很规范地从身体下面往前伸，并保持这种姿势 不是件容易的事。训练步骤如下：第一步：先让犬放松，这样卧就比较容易训。训练时把幼犬放在桌子上，训导员左手臂绕过犬背，将一条前腿提高数厘米上下摇晃，如犬配合就要给予表扬，然后轻轻放下这条腿，用右手提起另一条腿做同样的摇晃，并给予表扬。目的是不要让犬产生恐惧。 第二步：将两只腿同时抬起，来回摇晃使其放松。第三步：在第二步的基础上唤犬名字，并下口令"卧"，然后轻轻地把脚往前伸拉直到合适位置后放下，再予以奖励。大型犬应在地面上训练，让犬侧坐在前面贴近训导员身体，这样的利于控制犬转动。训导员右手抓脖圈，左手越过背抓前肢，提起两肢后上下摇晃使其放松，边表扬边摇腿，这样犬不易受惊，一直摇至犬放松为止。然后左胳膊绕过犬，肘部放在犬的髋部，使犬处于卧的状态。在放下前肢过程中，继续不停地摇晃前肢，边唤犬边下口令"卧"。当犬卧下后，左手从犬背拿开，柔和地给犬下"卧-"的延缓口令并打手势，口令声音要轻缓，使犬不急于起来，初期训练犬能保持卧3-5秒就行了。这一阶段的目标是：在不需要帮助情况下，犬一听到口令就能迅速卧下。在必要时，可下"卧-"的延缓口令或手势，让犬能持续卧下。以上所介绍的方法，只要掌握得好并应用得当，就能取得良好的训练效果。训练时不要用旋转及按压犬头的方式主犬卧下，这样犬不但会拒绝，而且感到怨恨而无助，要努力创造一种轻松环境让犬卧下。立、坐、卧的转换训练这一阶段主要训练犬立、坐、卧的转换，这是一项很重要的基础训练。需要建立在各个训练动作都到位的基础上。让犬把动作做好的关键是让犬集中精力。开始让犬按顺序坐、立、坐，然后坐、卧、坐，最后达到坐、卧、立。在各种科目变化时，重复训练的时间不要太长，因为幼犬的注意力是有限的，训练时间太长，会使犬感到厌烦。如果训导员需要幼犬保持某一姿势时，可在坐、立或卧命令之间，给犬辅助的延缓命令，直到幼犬能很好完成时再弃之不用。训练时不要操之过急，确保各命令之间有段时间间隔，不要很快地变换命令或将每个命令连在一起。训导员发口令要慢，吐词要清楚。最后，一定不要忘记，当犬能按训导员的要求完成动作时，要予以充分的奖励。当幼犬对所训科目完成良好时，训导员往往都相加快训练速度。如确实想使提示减到最少，应花点时间让幼犬忘记那些特别的"帮助"，最好逐渐停止使用多余的辅助口令或动作，如这些辅助口令和动作持续太久，有可能使犬迷惑。 给犬系牵引带起初只是让犬逐步适应戴牵引带，不要求牵引。幼犬的牵引带，可用系有一轻质牵引钩的短棉网绳制成，约米0.8--1.0米长。脖圈则可用软而平滑的尼龙制成，宽以0.6厘米左右为宜。给犬第牵引带时，牵引带钩扣在脖圈的扣环上。为使幼犬习惯于牵引带，可先让它每次系着牵引带玩耍或奔跑20分钟左右。最终犬会忘记身上系着的牵引带给它的限制,而像往常一样顽皮地蹦跳奔跑。训练结束后要取下牵引带，非训练时间，不要将牵引带系在犬的脖圈上。几天后，幼犬就能习惯系短牵引带。如还末习惯，不要着急，随着时间的推移，犬会逐渐习惯的。当幼犬适应戴短牵引带后，再使用1.8米长的棉制牵引带。系牵引带行走起初应牵着犬在户外行走，训练犬适应牵引。如果因天气等原因不宜在户外训练时，可选择室内或车库作为训练场所。开始牵犬行走时，使用牵引带的方法很重要，方法正确与否将对训练效果产生重要影响。新训导员在实际接触幼犬前，应跟有经验的训导员学习怎样牵引带，学会利用牵引带来控制犬。如何正确地用好牵引带在讲述如何正确地用好牵引带之前，要再重申脖圈的选择问题。选脖圈时，要选用轻质固定扣环的脖圈。因为幼犬发育尚未成熟，颈部肌肉还不强健，颈椎骨仍较软，显然弱小无力。如果用硬质笨重的脖圈，加上纠正不良行为时用力过猛，很可能会伤害幼犬；另外，如用活环的脖圈，可能在牵引时颈部勒得太紧，犬会惧怕戴脖圈和牵引带，对训练会造成不利影响。关于牵引带的正确使用： 选用约1.8米的牵引带，系牵引带时，为使犬消除疑虑，说话语调柔和。给犬系上牵引带后，犬可能会尽力挣脱，此时训导员应跟着犬走，主动适应幼犬。牵引带要始终保持松弛状态，使脖圈没有任何拉力。握牵引带的方法是：将牵引带末端的套环挂在右手拇指上，合上手指握住套环。右手抬至齐腰高度，左手握住中段，位置低于右手高度至靠牵引带下端大约1/3处，然后轻轻把靠套环一端多余的1/3段牵引带折起，右手握住折叠的一段。按照种方法，握住了"多余的"也是必须的一段牵引带。在训练时，即使折叠的一段牵引带被犬挣脱了，训导员仍然握住了牵引带套环，可以控制住犬，主要目的是为了让幼犬习惯于用牵引。要设法让犬靠在你的左边，跟着你的步子走。要保持步伐平稳地贴着，不要用脚拍打地面，以免引起犬的不安。训导员行走步伐要整齐，避免踢撞到幼犬。左手要同时握住牵引带，并保持左臂从肩到肘部都贴着身体，低于腰部。牵引时要防止因左手的动作过大而影响犬的行走，甚至引起犬的惧怕。如果牵引带缠绕训导员或犬的腿，首先停下来慢慢解开牵引带，同时为了不使犬紧张，要轻声地呼唤犬的名字。解开后，幼犬可能不愿意继续行进。此时，训导员握着牵引带先走几步，呼唤犬名鼓励犬继续走，必要时可轻轻拉一下牵引带。当犬开始跟着走时，应充分奖励它。并且可一边走一边表扬，行进一步始终让犬在训导员的左侧。 当犬已习惯牵引时，应定期牵着犬改变方向行走，让犬转到训导员的左边或右边，也可以做圆周行走，可以向左走，也可以向右走，但不要绕正方形走，其目的是为了保持犬的兴奋性。转弯时，训导员要放小步伐，呼唤犬名并发出"靠"的口令。行进中如犬偏离了方向或试图朝相反的方向走时，应及时予以温和的纠正。如幼犬不理解为什么训导员叫它的名字，不理解"靠"的命令含义时，应用手做个提示，可以拍左腿或朝想要幼犬跟着走的方向挥手。此时应尽量少用牵引带纠正。 当停止行进时，应让犬坐下。此时训导员要呼唤幼犬的各字，并发发出"坐"的命令。如果犬不坐，不要为了让犬坐下而按压它的后背和臀部，只需向前朝上轻轻地拉后面。训练坐的科目时，常用此法。随着训练的深入，当训导员停下不走时，犬自然就会坐下。这可能不是标准的坐，但此时不要要求太高。在训练随行时，训导员如何迈步极其重要。当发出"靠"的命令且，训导员必须先迈出左脚，这只脚引导着犬，当训导员迈出左脚时，犬就要跟着行走。右脚停下，犬就要呆在原位不动。迈出左脚，犬跟着训导员走。右脚停下，犬立即停在原位。在发出"靠"的命令时，训导员迈出的第一步应是一小步（即半步），便于幼犬 有时间起来并跟着走。行走时不要让幼犬嘶咬或咀嚼牵引带。如幼犬咬住牵引带，训导员应轻轻地移开，但不要拉，否则将会变成一场拔河比赛。避免犬嘶咬牵引带的方法是：将牵引带置于幼犬视线范围以外，这样犬就很难有机会咬到。幼犬训练阶段的牵引纠正当幼犬已习惯系着牵引带行走，并开始练习随行后，必要时可使用牵引带对犬进行小小的纠正。如当犬行进中超前时，可用牵引带往后拉；当犬步伐落后是运用自如牵引带往前拉；当犬明显往左偏离时，把犬拉回训导员的左侧。但如果是新的训练科目，就不要用太强的刺激方法纠正犬。幼犬刚开始学一个新科目时，它并不知道训导员到底在想什么，想要它干什么，因此它不应受到太强的刺激。在这一阶段纠正犬，只不过是为了帮助犬随训导员并列行进。对幼小的犬应采取温和的纠正方法。训导员握牵引带时要保持左肘贴在身上，仅仅扭动左腕扯拉牵引带就行。另一方面，对于一些顽固或狡猾的犬，训导员也洒屈从于它。对于这一类犬，应适当加大刺激强度，直到犬能按要求完成科目。幼犬训练阶段的坐与一延缓在幼犬已经学会了坐、立和卧科目，并适应牵引带之后，再训本科目。训练时，训导员用牵引带拉着幼犬，发出"坐"及"延缓"的命令，然后右脚起步，走几步转身脸对着幼犬。用愉快的声音鼓励幼犬"坐---"，同时做一个延缓手势。慢慢延长距离，直至达到牵引带的末端。几秒钟后训导员回到幼犬身边，最终要能够持续到15秒甚至30秒。当训导员返回犬的身边时，训导员应从犬身后绕过去走到随行的位置，使犬位于自己的左侧。拉牵引带时要小心，不要合牵引带击到幼犬的头，不要拉得太紧，也不要放得太松而缠绕到犬。如果幼犬不明白训导员想干什么或只是想跟着训导员走，应轻轻把它拉回原位，并发出"坐-延缓"的口令。声音要轻，不要责备糨，也不要用"非"的口令。要让幼犬明白训导员想做什么--而不是不想做什么。如果训练中犬能集中注意力，它将很快掌握本科目。当犬完成科目好时，要给予充分的奖励。这是一个重要的基本科目。通过初学阶段，就可开始基础科目和实用科目的训练了。幼犬训练阶段的前来训练这个科目时，训导员用牵引带牵引着幼犬行走，然后后退几步并轻轻拉牵引带，把幼犬朝着自己方向拉同时呼喊犬名，并发出"来"的口令，让幼犬在自己面前坐下。发口令，声音要悦耳。如幼犬不愿意朝训导员方向前进，训导员应往回走一两步并拍手引诱犬前来。当犬朝训导员方向行走时，根据犬的体型大小，训导员先蹲下或弯下腰，把手放在自己的踝、小腿或膝盖的前面。双手形成杯状好像正握着个气泡，再依照幼犬的体型慢慢朝腰举起"气泡"，使犬的眼睛能跟沣训导员的手移动，到犬能看见训导员脸的高度时，它的两条后腿会自动往下坐。此时，要充分地奖励它。如果犬向上看但不坐下，可向后拉牵引带，将其两条后腿向前朝上提，帮助它坐下，具体方法可参照前面坐的科目训练要求进行。要使幼犬不是因听到呼喊它的名字前来，而是因听到前来的命令而前来。如果幼犬没听命令就前来，不能认为已完成科目训练，可以先玩耍一下，然后重新训练。 幼犬训练阶段的跳幼犬跳跃训练通常驻在第四周开始。不要将这个科目简单地与其他科目分开训练，它将为以后的基础科目训练和实用性科目训练打下基础。这个科目能给犬建立跳跃的信心，并为以后进行定时的，有节律的跳跃训练打下基础。如果有套障碍板，将其由低至高依次排好。先让犬跳跃一个20厘米高的障碍板，依次增高，最后一块应最高（具体高度参见表12-1），并应该离犬远些。障碍板要固定好，不能倒塌而惊吓到幼犬。如果没有障碍板，可使用一块长约1.5米、高约20厘米的木板，把它漆成白色。为确保安全，要将木板做适当的固定。把木板安置到一个两边大约都留有3米空间的场所。训导员用牵引带拉着幼犬看看这木板，把手放荡木板上并轻轻拍打，让犬嗅闻以表明木板有威胁。训导员在幼犬左侧，从大约离障碍板3米处，以轻快的步伐朝它走去，不必尽力让犬随行。当走到大约离木板0.7米处，发出"跳"的命令或让犬感觉舒适的其他命令。再调整步伐，使犬能在离木板15---20厘米处止住右脚，训导员不要停止跨越，用左脚单足跳过。当训导员跳过后，幼犬交跟随着跳过去。跳跃中牵引带要保持松弛状态，当犬跳过落地后，充分地奖励它。训练时训导员起初可先不带犬朝障碍板走，确定立足处后再带犬训"跳"。要记住左脚是幼犬跟着跳过去的向导。 一旦训导员带着幼犬跳过了木板，不要返跳回来，从新绕回到开始起跳的地方。为了保持幼犬对跳跃训练的兴趣，跳跃之后，也不必命令犬坐或随行位置。训练跳的科目时，每次跳跃的回数不要太多，一般不要超过三四回。在训练中，训导员常常会出现这处问题：即在跳跃命令发出后，训导员紧拉牵引带把幼犬的前脚拖离地面，并用力把犬拖过木板。幼犬能被拉离地面并通过木板，但这不是跳。而且这样可能不经意地伤害了幼犬，使它在以后的跳跃中胆怯谨慎。因此为使犬能自由跳跃，应保持牵引带充分的松弛。当接近障碍板时，训导员决不能紧拉牵引带，否则会使幼犬失去平衡或把幼犬拉离地面。 幼犬训阶段的游戏训练大多数训导员都想知道应如何与幼犬玩耍。当他们与犬玩耍时，一般是带幼犬绕着小圈跑，互相追逐，或扔一个吱吱叫的玩具让犬去找回来，也偶尔用一只旧的尼袜或可拉的玩具与犬进行一场拔河比赛或类似的玩耍。这些玩耍固然是每只幼犬生活中重要的一部分，但正确的方法是利用幼犬的好奇和好玩控制它的玩耍。利用幼犬的热情教它衔走和衔来玩具。这是一个非常重要的基础科目。最终目的是要让幼犬兴奋地衔来物品，按要求交给训导员。这将为初级阶段的训练打下基础，此阶段主要让犬衔哑铃。 另外，由于犬在玩耍过程中会得到快乐，所以它们很乐意衔哑铃玩耍。要注意在进行这种玩耍训练时，时间不太长，训练次数不要太频繁，在恰到好处时就停止训练，让犬保持余兴。特殊的玩具一些很普通的物品就可以制成犬 的"特殊玩具"。例如：老玉米穗轴、大小海绵球、各种尺寸的金属管（金属店里所有可利用的）、木栓、小哑铃形状的可咀嚼塑料玩具、甚至用皮革绑着的塑料热狗等等。可用金属板制成的圆球和几个会弹跳的玩具，孔可以用塑料包着的木栓来吸引犬的兴趣。总之，各种普通的物品都可制成有用的特殊玩具。玩耍中最重要的一点是要让幼赢。从末赢过的幼犬看上去像个失落者，会使犬丧失信心。这种犬难于训练成合格的参赛犬或作业犬。玩耍期间不要纠正犬的错误，因为这是娱乐的时间。例如，用一个可拉的玩具与犬玩耍，让幼犬把它抢走，让它成为获胜者！假如犬送回玩具或跑着去衔来一个玩具给训导员，要表现出激动，并高兴地给予充分的奖励。大多数犬 喜欢衔球和木棍等玩具。训练前应了解犬最喜欢玩什么，多准备一些。往往摇晃一个用皮带拴住的可咀嚼玩具时，可引起犬的注意。系着球的木栓也能使犬感兴趣。当找到一个适合犬体型的木栓时，可在木栓两端各系个海绵球，然后用手握住两端的球，并用指头指向幼犬，这可引导幼犬集中精力。注意不要让木栓移动太快，否则幼犬会跟不上。 给幼犬提供玩具时要不断地用语言逗引和鼓励。例如，"衔，想要吗？衔。"当幼犬衔到后，训导员要说"你得到了，你得到了！哦，多好的犬啊，哦，好样的！等等。为了让幼犬衔玩具，可边跑边保持对犬说话。旦犬衔着了，就给予充分奖励，但不允许幼犬咀嚼玩耍物品。训导员想取回玩具时，不要从犬嘴里猛拉出来。如果幼犬不屈服，不要责备犬，而用拇指和食指轻轻地按犬靠下面牙齿的嘴唇，同时保持欢快的话语让犬吐出。如果幼犬刚开始不喜欢木栓，可用大小合适的塑料管套好再让犬衔。同样也可用金属栓作为衔取物或犬的玩具，让犬逐渐习惯于衔金属物品的感觉。扔玩具让幼犬衔回时，不要扔得太远，而且不应苛求犬一定要如何把它衔回来。不论训导员用两端带球的木栓，还是用会伸缩的玩具来吸引犬的注意力，应保证犬对每次训练都感兴趣。假如幼犬喜欢这样玩耍，并对训导员非常满意，注意力集中，它感到赢了！如果训导员对幼犬欢笑，并笑着说它是多么的灵巧，这时犬又感到赢了！如果犬每次完成好科目都给予充分的奖励，那么幼犬将总是盼望着这特殊的时刻的到来。伴随着犬的高度兴奋，训导员也将从玩耍中得到快乐，为了在训导员的满意和奖励得乐趣，幼犬将更加努力完成科目。人与犬之间交建立一座盛情与信任的桥梁，随着时间的推移，犬将变得越来越强旺。这些特殊的玩具将在培养犬的衔取兴奋性过程中发挥良好的作用。
希望你的狗狗早日成才~加油~
哑铃锻炼方法
随着现在健身的越来越流行，各种各样的健身方式也都流行起来了，哑铃更是其中一种十分常见的健身器械。那么，哑铃的健身锻炼方法有哪些呢？下面我来告诉大家吧！
哑铃锻炼方法1
一、哑铃锻炼方法
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则
3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。
肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。高组数训练法是选择一个动作作为主打练习，是一堂训练课的重点和中心，组数为8—12组，重量从最大负重的60%递增至极限重量（1—3 次/组），然后再逐步回降至起始负重量。
再选两个动作为辅助练习，各做3—4组，以保证全面刺激目标肌。这样总组数仍保持在20组左右，但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的。主打练习的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力，使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼”。科学系统地安排这种高组数训练，肌肉外观将变得致密、坚韧。
同时由于确保了大负重（85%以上强度）训练的足够组数，形体也更具气势和力度，这是常规的平均组训练达不到的效果。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时，就转向下一个练习了。大负重的组数不够，虽然起到了增大肌肉围度的作用，但却无法将目标肌“练透”，致使肌群外观欠缺致密度和力度。
二、哑铃健身的三大误区
误区一用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。
第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；
第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的哑铃。
一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6、5—8、5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
误区二哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点。
但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。
如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。
适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
三、哑铃动作全套解析
1、哑铃平卧推举
目标肌肉
胸大肌，肱三头肌。
准备姿势
双脚平踏于地板，仰卧在平凳上，整个后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。
动作过程
肘关节向两侧弯曲，吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，稍停，然后呼气用力将哑铃按原路线推起至准备姿势；重复动作。
常见错误
肘关节下放太低（明显低于肩部）易造成肩关节损伤；腰部弓起；易将过多的压力施加于腰椎，造成腰椎损伤。
哑铃重量
女性为2、3公斤，男性为5、6公斤。
2、哑铃俯身单臂划船
目标肌肉
背部肌群，肱二头肌。
准备姿势
一侧手掌和膝关节支撑于平板上，背部挺直，收紧腹部，躯干几乎于地面水平，另一侧手握哑铃垂于体侧，腿伸直支撑地面，保持身体稳定。
动作过程
先吸气，然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动，但不要超过躯干，同时呼气；下放时尽量把背部伸展开，同时吸气，重复动作，换侧进行。
常见错误
准备姿势腰部向上弓起，易增加腰部压力；做动作时身体上下移动，会减少对目标肌肉的刺激。
哑铃重量
女性为3、4公斤，男性为6、7公斤。
3、仰卧卷腹
目标肌肉
腹肌。
准备姿势
仰卧于垫子上，双手置于头两侧，屈膝，双脚打开与髋关节同宽。
动作过程
先吸气，然后将躯干缓慢地向上卷起至上背部离开垫面，注意腰部不能离开垫面，同时呼气，稍停，再缓慢返回到准备姿势，但是头不碰到垫子；同时吸气。
常见错误
起身时双手用力抱头，易造成颈部损伤。
4、哑铃弯举
目标肌肉
肱二头肌。
准备姿势
双脚打开与肩同宽，膝关节微曲，收腹、挺胸，双手持哑铃于身体两侧，掌心向前。
动作过程
先吸气，然后用力将哑铃向上弯举至肘关节略小于90度，同时呼气，稍停，下放哑铃至准备姿势，同时吸气。整个过程中上臂始终夹紧躯干。
常见错误
向上弯举时晃动身体借力，易导致对目标肌肉刺激减少，并易损伤腰部。
哑铃重量
女性为1.5、2公斤，男性为5、6公斤。
五、颈后哑铃臂曲伸
目标肌肉
肱三头肌。
准备姿势
坐于平凳上，收腹、挺胸，双脚打开，与肩同宽，左手握住哑铃置于头部左上方；手臂紧靠头部，右手绕过脑后扶住左手肘关节处，稳定左臂。
动作过程
先呼气，然后向后弯曲肘关节，将哑铃慢慢下放至脑后，同时吸气，稍停，然后肱三头肌用力将哑铃举至准备姿势，同时呼气。重复动作；换侧进行。
常见错误
动作速度太快，失去控制，易损伤肘关节。
哑铃重量
女性为1.5公斤，男性为3.5公斤。
六、箭步蹲
目标肌肉
股四头肌，臀大肌，股二头肌。
准备姿势
身体直立，两脚分开与髋关节同宽，双手在体侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，挺胸收腹，下颌微收，将头放于中立位。
动作过程
首先将左腿向前跨一大步，站稳，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同时吸气，然后左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势，同时呼气，然后换脚重复。
四、哑铃最佳锻炼时间
1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1—5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6—10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10—15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5—10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
哑铃锻炼方法2
入门练习
1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。
俄罗斯式拧转
a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
重力抬升
a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
仰卧推击
a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
重力拉升
a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
持重劈砍
a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
哑铃锻炼方法3
哑铃锻炼方法
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的.患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。
①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。
②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。
基本锻炼原则
1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8—12RM效果最佳。
2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25—30RM效果最佳。
RM：rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1—5rm的重量来练习，增肌用6—12rm的重量，减脂用15—20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8—12rm，每组10次）
哑铃的训练方法
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
2、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
3、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
4、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。
5、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
6、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。
还有，以上都是无氧运动，无氧运动对减脂的功效甚微，如果单纯只做无氧运动，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，会更显胖的。
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
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