本文目录一览：
- 1、一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十六）
- 2、如何判断人的情商高低？
- 3、一个优秀的员工慢慢变成老油条，是什么原因？
- 4、卧推是练什么的？卧推是有氧还是无氧？
- 5、领导怎样对付工作中的老油条？
一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十六）
首先呢，经常健身的朋友肯定听过HTTI(高强度间歇训练）
但在这里我还是要科普一下。
所谓的HTTI，我们中国人呢，把它叫做高强度间歇训练，全称用英语表示High Intensity Interval Training 说白了就是高强度的训练，减少中间的休息时间。
HTTI听起来是很高大上吧，其实它的作用也很广。
为什么这样说呢，我们在前面文章也提到过一个运动和HTTI相似，还记得么。
没错，就是跳绳，我在那篇文章里提到过跳绳能在短时间内消耗身体相当大部分的糖原，糖原消耗完了就轮到脂肪了，而HTTI和跳绳一样也可以在短时间内消耗大量的糖原，从而让身体动用脂肪，起到一个减脂的作用。
而且，HTTI还对激素的控制有着不一样的作用，能对肌肉的增长起到事半功倍的效果 。
HTTI呢，因为高强度的练习，加上中间又很短的休息时间。要做到这一点，就对心肺功能有很高的要求，一般的话，一组HTTI下来平均心率可以达到180次/分钟，想想能让你的心脏搏动能力和呼吸功能有多大的作用，提高了氧气和二氧化碳在血液和细胞之间交换的速度和效率。
心率与健身的关系，我以后会在文章中另开篇幅详谈，这里简单提一下。
休息时间短 ：两个动作之间休息的时间不能超过30秒
训练强度大 ：一般的做HTTI我们都会选择那些复合动作，比如 深蹲·硬拉·引体向上等 这些复合动作对身体的要求特别高，要你全神贯注，不能有丝毫的懈怠，否则就容易受伤。
心率要求高 ：HTTI因为它的高强度，对呼吸的要求特别高。
计划一 充分热身-15个立卧撑-50个深蹲-45秒平板支撑-100个跳跃击掌-50个仰卧起坐-1分钟靠墙静蹲-40个跪姿俯卧撑-35个跳跃箭步蹲（每个动作间歇时间不超过30秒）
计划二 拉伸-跑步机上充分热身（五分钟慢跑）-快跑15秒（使用90%的力气）-慢跑30秒（使用70的力气） 来回三个循环（中间间歇时间不超过30秒）
计划三 慢跑5分钟热身-拉伸5分钟-60%最大重量快速深蹲15次-60%最大重量快速卧推15次-60%最大重量站姿上推举15次-60%最大重量屈腿硬拉15次（两个循环，动作之间间歇时间不超过30秒）
以上三个计划可根据自身的条件和实际情况进行选择，但要注意的是因为HTTI的特殊性，健身新手和身体素质较差的人谨慎对待。
最近，有很多读者就问到了关于什么时候健身效果最好的问题，有的是下班了以后晚上去，有的是为了不耽误一天的工作早起健身，有的是抽出中午的空余时间去健身。
当然了，早上、·中午、下午这三个时间段，锻炼都各有利弊，下面我们就来具体说说。
早上呢，我们人的身体体温比较低，激素水平也比较低，但是血压会升高的很快，人体对于刺激的反应也比较迟钝，做力量训练容易受伤。
所以呢，早上最好是进行强度较低的有氧运动，若非要力量训练，最好做到充分的热身和拉伸
中午呢，人经过一上午的脑力和体力的劳动，激素水平升高，人体对刺激的反应最快，但由于 睾酮 水平的降低，最好不要进行身体活动。
下午呢（4-6点） 人体的体温达到一天的峰值， 睾酮 水平升高，有利于肌肉的刺激和合成，身体也不容易受伤，适合锻炼。
晚上 由于 褪黑素 的分泌导致人会感到疲惫和困倦，反应也比较迟缓，如果要锻炼的话，最好在9点钟之前。
其实，我们的身体也很神奇的，只要你在锻炼的时间里，做好充分的热身和拉伸，就不会有太大的问题。
未完待续……
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如何判断人的情商高低？
如果一个人经常造成冲突，不懂得规避风险，那就是低情商的表现，反之则是高情商，具体如下：
1、高情商的人，常常能够将对方的情感引导到正面，降低了直接冲突的概念。
比如，你看到一个态度不卑不亢的人，很多话就可能难于说出口。你看到一个很热情的人，本来心里的郁闷，也就少了很多。 这就像武林高手的首要标准，不是能挨打（尽管挨打是一个基本功），而是别人很难打到他。
2、高情商的人，更善于掌握自己的情绪，不受对方的影响。别人骂你不等于你要生气。注意，这是指心情没受负面影响；而不是受了负面影响，隐藏起来。
3、高情商的人选择面广，所以发现不对胃口的，他们更容易选择躲开。
判断高情商的3个常见误区 ：
误区一：觉得老油条是高情商
职场里有不少老油条，典型特征是：揣摩人心、理解政治能力强。知道对什么人说什么话。做事精明。 这种类型的人，通常和高情商划不上等号。但不少应该算是中等。
他们缺乏辐射正能量的能力。 跟大多数老油条相处，你会觉得世界更美好了吗？ 如果没有任何利益的目的，你会单纯的希望和他们待下去吗？
误区二：觉得高情商就是善于隐藏情感
有一种类型的人，喜怒不形于色。 这只能部分说明：对方有部分掌控情绪的能力。至少能不让它表现出来。
事实上，高情商的人往往善于表达自己的情感。一个能够将情感表达出来的人，通常会更加健康。 很多心理问题，就是由于不能表达和宣泄情感造成的。
当然，我们所看到的高情商的人，表达出来的情感，大多是正面的。这主要是因为本身内心情感，大多数积极的。 而对于负面的部分，他们也更有能力去掌控，选择表达的方式和场合。
有趣的是，低情商的人，更倾向于隐藏自己的情感（但是他们缺乏控制能力）。部分原因是，表达情感会暴露自己的弱点，会让人感到缺乏安全感。
误区三：觉得经常忍气吞声就是高情商
在调查关于高情商的案例是，有人提到：“一个下属，老板经常骂他，都能忍住。” 这是一种控制情感的能力。 但和高情商差的太远。
一个优秀的员工慢慢变成老油条，是什么原因？
在公司从业多年的老员工本来是企业经营最宝贵的资产，他们中的很多人正当年富力强，技术娴熟、经验老道，他们如果能作为中坚力量在企业中发挥“带头大哥”的作用，将会极大地推动企业发展。然而，也有部分老员工蜕变成为“老油条”，他们各有各的“劣迹”，令管理者们头疼不已。
第一业务陷入了增长缓慢或陷入激烈的价格战当公司业务增长缓慢或陷入激励的价格战时，很多时候员工的技能要求也相应地降低：为了更好管控成本，不得不做一些成本优化，而在原材料、人才、岗位上做优化，这时好员工为了就付更多的工作而没有时间和精力去关注自己的技能提升，每天疲于救火，导致个人造成了管窥：每天的注意力就是把这些扎堆又紧急的事处理好，这样我就可以维持现在的业务正常运转，实质是岗位的缩减、流程效率低下等造成的。
第二得过且过型，此类型老员工在工作方面基本已经得心应手，工作只追求最低标准，随波逐流过得去就行，只要能平稳地度过每一天，不求有功但求无过，不需要创新和提高。在每天平凡的岗位上，他们已经没有了当初的锋芒和进取心，每天按部就班毫无激情，更不用奢求他们大胆改革创新了。
第三公司战略调整导致，有时候公司战略调整，公司对他进行了调岗，好员工感觉自己的岗位被裁掉，从而对公司失去信心，从此一蹶不振：完成任务就准时上下班，不进取，就把手上的事做好的行了，这实质是对公司不抱任何希望：交带并完成工作就好了，不多做一些也不少做一些，等着找其它途径去干些第二收入，或者就想着安定，等着养老。
卧推是练什么的？卧推是有氧还是无氧？
卧推是一个特别好的锻炼动作，可以练到大臂、胸和腰背，非常全面，而且卧推也是在健身房最常见的，很多器械都可以练。下面我给大家讲讲卧推是练什么的？卧推是有氧还是无氧？
卧推是练什么的
卧推对于长期泡健身房的人来说都不陌生，是一个特别全面的锻炼动作，而且效果也很明显。
卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。重点锻炼部位。胸大肌、三角肌和肱三头肌。
卧推是有氧还是无氧
对于专业人士来说，其实像卧推这种器械类的训练应该都属于无氧的。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。从这一点上，力量训练均属于无氧运动。
卧推动作标准
1.身体姿势：
首先你要平躺在卧推床上，眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点。使劲挺胸，肩胛骨加紧并且紧贴住床凳。背部隆起，成桥状，不能接触床凳，你可以把手掌伸进去作为参照。
臀部紧贴床凳，不能翘起来。两腿分开，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，两脚像钉子一样插在地上，足跟承重。
2.握姿：
在所有力量训练中卧推是致死率最高的，并不是起不来憋死的，而是脱手砸死的。所以拇指和另外四根手指在一边的那种半握是绝对禁止的
即便有些力量训练老油条认为这样很有发力感!杠铃是托在掌根上的，这一点不假，但是为了把它托在掌根上而松开拇指就太不明智了。为了让杠铃在环握的姿势下保持和前臂的垂直力线，我们将前臂稍稍内旋一点。
卧推高手心得
个人喜欢使用基础动作，喜欢大重量，高组数的训练，例如，练胸我只练卧推18---24组加飞鸟6组。有时加几组双杠臂曲伸。完全以卧推为主。背肌习惯是引体向上18组，加6组杠铃划船，或是6组引体向上加18组大重量的杠铃划船。嘿嘿~~~选择一个动作，练到自己要死为止。(与斌哥的18组打造完美胸肌不谋而合)
严格控制休息时间，很多人用的重量很大，组数也不少，训练也很辛苦，但效果不怎么明显，和组音休息时间的不规范和过长是有关系的。每组做到力竭，这需要有一个很好的训练伙伴。
偶尔的疯狂对于肌肉和力量来说是很有必要的，例如，我曾经一天深蹲两个次，做了二三十组才完成，然后，未来的一周，我都是横着走路的，膝盖都不能够弯曲。做动作要注意拉伸，很多人做动作，我怎么也整不明白，才做到一半的位置就停下来了。用的重量实实在在是很大，可就是看不到肌肉有什么进展。我感觉到，要感获得泵感，最简单的方法就是注意拉伸。
领导怎样对付工作中的老油条？
有句话叫做“幸福的人都是类似的，不幸的人却各有各的不幸”，在此我化用这句话用在工作之中，“优秀的员工都是类似的，而老油条们却各有各的招数！”
“老油条”们，或者贪，这里贪不一定是贪钱，无论在任何一个地方贪钱都是违法行为，都是要受法律的严惩的，在工作中更多的是贪名，贪功，大白话说就是事情没做或者少做，但是使劲儿往自己脸上贴金，争功，邀功。
或者懒，你安排的工作就当没看见，两个人的事，但他就是不做，玩的就是“炸弹”游戏，这件工作是咱俩的，而且你是负责人，如果到时候没有完成，咱俩一起被处罚，而且你是主要责任，但是我就是不做工作，死等，死靠你，两个和尚就没水吃，大不了大家一起渴死，看你去挑水不挑，干活不干！
或者不服管教，这种人一般比较有才华，但目空一切，持才傲物。
终极的“老油条”是，又懒又贪功又不服管教，你还真拿他没办法。
遇到这种员工你怎么对付？特别是中层领导又没有权限去开除这样的员工，假如想开除了人家，人家先恶人先告状，反咬一口，将你在工作中有的没的的事添油加醋的给你胡告一通，反正就是搞臭你的名声，顾虑到这里，你就又不敢轻举妄动，投鼠忌器，于是说起来你是个部门领导，其实什么工作都是你在做，或者说起来你们是共同完成某项事情，其实还是什么工作都是你在做。他就像一只趴在你身上的寄生虫，遇到这样的人怎么办？
今天就说一些“狠招”，如果没用，我直播吃翔！
一、对付爱打小报告的人怎么办？
1，躲！君子有所交有所不交，惹不起我躲得起。
2、拉！躲不起的时候怎么办？那就拉拢呗，很多事情无非是价钱谈不拢，只要价位双方合适，买个平安，无所谓的。
3、干！干有两种方式，一种是直接干，这样的话“伤敌一万，自损八千”损失较大。另外一种是《天龙八部》中，慕容复的招式“以彼之道，还施彼身”。先讲个故事，史书记载，曹操小时候非常爱玩，不学习，他叔叔就一直去曹操他爸那里打小报告，说曹操怎样怎样顽劣，曹操很反感，但是也没有办法，突然有一天曹操计上心头，假装有病口吐白沫，昏倒在地，他叔叔看到后，立马又去打报告，当全家人都急急忙忙赶到的时候，却看到曹操在很正常的读书，曹操他爸问怎么回事？他叔叔支支吾吾说不出个所以然来。曹操顺口说道：叔叔一直对我有意见。从此以后曹操他爸再也不信他叔叔说的话了。
大白话的意思就是，领导相信某人打的小报告，那是因为人家打的小报告都是真事，假如说领导知道他打的小报告是假的时候，就不会再相信了。至于怎么操作？自己去悟。
二、对付不服管教的人怎么办？
1、推！所谓的推，就是推出去，无论是明升暗降也好，还是发配边疆也好，反正别再我的“一亩三分地”里，耍横！
2、严！上面的方法，其实是有点不负责任的，且治标不治本，要想根治，只有一个字“严”！如果这个部门领导管不住他，那就交给能管住他的领导去管，一天三考核，次次出结果，就像很多孩子小的时候顽劣不堪，老师家长都管不住，那就送到类似于网瘾治疗所一样的地方，进去封闭训练一段时间，碰碰钉子，受受管教，就知道谁对你是真的好了！
3、纵！有句话叫做“打是亲，骂是爱”，看你犯错，及时指正的对你都是真爱，明知前面有坑，但就是不说，看着你往下面跳的，才是对你有意见的人。工作也是如此，你犯错你不服管教，有人高兴还来不及呢，就想看你起高楼，最终眼看你再楼塌了。纵容犯错，其实是让小错积成大错，最终一并收拾！
三、对付“懒人”怎么办？
首先要明白，为什么工作中会出现懒人？因为他懒但没有收到处罚。为什么没有受到处罚？因为一件工作由两个人做，一个是勤快人，一个是懒人，勤快人把工作都做了，业绩完成了，所以不会处罚，甚至可能由于做的很好，还会受到上级的表扬，懒人也跟着受表扬。一个形象的比喻是，别人都是共同拉车，而你是不但拉车，还得在车上拉一个人。
明白了事情的根源，那么问题怎么解决？首先，减轻负担，本来是俩个人拉车的事，既然你不拉，那我就全拉，我在全拉的同时，请你下车别坐在车上增加负担。其次，你下车以后，给你单独一辆车让你去拉，你爱拉不拉，不拉受处分。
官方话讲，叫做权责分明，你懒，我就把你调往另外一个科室，而且把另外科室里面的勤快人都调走，不让你们之间相互指靠，然后再给你科室里面把集体里面的所有“懒人”都集中在一起，让你们谁都没有依靠，不干不行，“懒人治懒人，让你们大懒管小懒”，工作如果没有完成，受处罚就是了，一般情况下，“懒人”们，挨几板子就变得勤快了。
很多时候不是说这个人天生就懒，而是有了让他懒惰的生长土壤，不干活也不用受罚，有勤快人把工作都做了，那不是在奖励懒人吗？如果出现这种情况，其实更多是管理者的原因，管理到位了，懒人也就无懒可懒了。
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